18 ноября 2017, Passion.ru

Продукты, которые помогают отрастить волосы

Дорогие шампуни, маски для волос и даже профессиональные косметические процедуры не помогут отрастить густую роскошную шевелюру, если не подпитывать волосы изнутри.
Юлия Сайфуллина
эксперт по здоровому питанию и естественному омоложению
Чтобы волосы стали густыми и сильными, а их рост ускорился, нужен определенный набор питательных веществ. И сбалансированное питание — это, пожалуй, 60% успеха. Здоровье и сила волос начинаются с корней, а питание к корням поступает с кровью. Таким образом, чтобы обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами, нужно наладить постоянное поступление витаминов и минералов с пищей.
Животные продукты
Основной строительный материал для наших волос — кератин. Это белок, который производится в волосяных фолликулах и образует видимую часть волос. При дефиците необходимых для синтеза кератина аминокислот, в частности аминокислоты цистеин, он не вырабатывается в нужном количестве — волосы становятся слабыми и плохо растут.
Поэтому первое место в списке продуктов, которые помогают отрастить шевелюру, занимают продукты, богатые качественным белком: мясо, птица, рыба, яйца.
Цинк необходим для производства кератина, а значит, для крепких и густых волос. Его недостаток может даже спровоцировать раннее облысение. Отличный источник цинка — сырые тыквенные семечки.
Но одна из самых частых причин выпадения и истончения волос — это недостаток железа. Только при участии железа происходит синтез гемоглобина — переносчика кислорода к тканям и органам. Не хватает кислорода — замедляется рост волос. Около 25% женщин испытывают острый дефицит этого микроэлемента. Железо лучше всего усваивается именно из животных продуктов. Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его прием с продуктами, богатыми витамином С.
Орехи, крупы и бобы
Витамин С, который необходим для усвоения железа, содержится буквально во всех растительных продуктах. Больше всего его в зеленом луке, сладком перце и клубнике.
Витамин С улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, питая и защищая их, что стимулирует рост волос. Именно витамин С способствует выработке коллагена, из которого состоит соединительная ткань, в том числе волосы. Цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, черная смородина наиболее богаты этим витамином.
Кроме того, волосам нужны витамины группы В. При их недостатке локоны теряют блеск, появляется сухость и ломкость, замедляется их рост. Витамины группы В содержатся в злаковых (каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб), орехах, семечках, яйцах, мясе, рыбе, фруктах, овощах, зелени.
Фолиевая кислота предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Источники: соя, чечевица, грецкие орехи, коричневый рис, зеленые листовые овощи.
Зелень и овощи
Если в организме не хватает кальция, то о густых и крепких волосах можете даже не мечтать. Это один из строительных материалов наших волос. Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. А также его много в семенах (кунжут, мак, чиа), овощах темно-зеленого цвета, зелени и орехах. Кальций плохо усваивается при дефиците магния, поэтому стоит добавить в рацион миндаль, какао, тыквенные семечки. Кунжут и миндаль идеальны, потому что в них есть сразу и кальций, и магний.
Такой микроэлемент, как кремний, участвует в формировании соединительной ткани, предотвращает ломкость волос и способствует синтезу коллагена и кератина, которые отвечают за прочность волосяного покрова. В максимальных количествах содержится в растительных продуктах, особенно в молодой зелени. Отличный повод включить в свой рацион зеленые коктейли!
Селен участвует в «транспортировке» элементов, необходимых для роста волос. Не стоит допускать его дефицита, если решили отрастить богатую шевелюру. Основной источник селена — грибы.
Общие правила
Отрастить длинные и здоровые волосы несложно, достаточно соблюдать правила:
питайтесь сбалансированно и разнообразно;
сделайте основой рациона цельные продукты — крупы, бобовые, орехи и семена;
съедайте по 2-3 порции свежих овощей и фруктов в день;
избегайте сильно переработанных и рафинированных продуктов;
следите за нормой и качеством белка, чтобы обеспечить организм строительным материалом;
запаситесь терпением: результат будет виден лишь через несколько месяцев.
Оставить комментарий

Главное по темам

Удивительно хороша: бабушка 2-х внуков покорила сеть

Вчера, 17:49

Бодипозитив: как к нему относиться

Вчера, 17:21

Доступные бьюти-средства, которые надо купить

15 декабря 2017

5 процедур, которые нельзя делать перед Новым годом

15 декабря 2017

5 главных вопросов про перманентный макияж век

15 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи