Как не забросить фитнес, отдыхая на море
Долгожданный миг настал: чемоданы собраны, билеты и паспорта наготове, вы уезжаете в отпуск! А раз каникулы – значит, нет рутинного графика, вы можете не делать те вещи, которые делаете постоянно или наоборот: можете позволить себе то, что в обычное время недопустимо. Под это правило попадают фитнес тренировки и режим питания. AnySports расскажет, как не поправится в отпуске и не омрачить отпуск строгими правилами.
Делайте зарядку ежедневно
Если вы хотите поддерживать форму, найдите в любое время дня 10-15 минут на спорт – отдых от этого точно не пострадает. Утром можно позволить себе хорошую разминку, пробежку или активную прогулку. Долой рутину: тренировка в отпуске должна быть средней интенсивности, но постоянной. В один день можете выполнить упражнения на балконе номера, во второй – на полупустом пляже или у бассейна отеля. В третий – устройте пробежку по набережной или в парке. Кроме физической нагрузки, вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Плавайте, ходите пешком и катайтесь на велосипеде
Если вы отдыхаете на морском курорте, пользуйтесь прекрасным случаем вдоволь поплавать в море или в открытом бассейне. В экскурсионных целях старайтесь больше перемещаться пешком – так вы сможете насладиться видами и достопримечательностями, а заодно потратите больше калорий. Посвятите один или несколько дней велопоездкам. Фитнес отдых – это просто и приятно!
Освойте новую активность или покорите местную высоту
Всегда мечтали погружаться с аквалангом или думали освоить кайтсерфинг? Может быть, всегда хотели попробовать нордическую ходьбу? Дерзайте! Соедините новые впечатления с хорошей нагрузкой, и как знать, может вы найдете себе новое спортивное увлечение. Поднимитесь на самую высокую точку – гору, телебашню, смотровую площадку. Туда наверняка ходит лифт или фуникулер, но вы пройдите хотя бы часть пути пешком, совместив приключение и фитнес. Активный отдых подарит вам массу новых впечатлений!
Как обеспечить должный уровень физической активности мы обсудили, а как же совместить правильный отдых с правильным питанием? Недорого отдохнуть в отеле All Inclusive или же составлять меню самостоятельно, готовя себе в апартаментах или тщательно выбирая блюда в ресторане?
Не поддавайтесь All Inclusive
Концепция «все включено» хороша не тем, что вы можете съесть все, что видите на столах раздачи, а тем, что можно выбрать еду по своему вкусу и не питаться каждый день одним и тем же. В каждый прием пищи вы можете есть несколько видов закусок или салатов, но старайтесь выбрать только одно горячее блюдо. Если вы заказываете по меню, скооперируетесь с друзьями, закажите хотя бы часть блюд на несколько человек, чтобы попробовать больше, но не объесться.
Выбирайте более здоровую и легкую еду
У вас отдых. Здоровье – это, что вы должны поддерживать всегда. Поэтому при прочих равных отдайте предпочтение качественным продуктам и полезным способам их приготовления. Например, при выборе десерта остановитесь на муссе или суфле, а не на бисквите с жирным кремом. Закажите деликатесное мясо в натуральном виде, а не в кляре. Если приходиться обедать в формате «быстрой еды», постарайтесь найти здоровый перекус, а не стандартный фастфуд. В кафе, если это уместно, попросите оставшуюся еду упаковать с собой.
Не сластите напитки
В отпуске имея много свободного времени, поэтому мы чаще обычного устраиваем кофейные паузы и чаепития. Не добавляйте в напитки сахар и жирные сливки, чтобы не отягощать напиток избытком калорий. И не обязательно каждый раз съедать десерт.
Контролируйте количество алкоголя
Мы сейчас говорим даже не о вреде алкоголя, а о его питательной ценности. На отдыхе увеличивается количество поводов, по которым вы не прочь бы чего-нибудь выпить. Поэтому принимайте в расчет калории, которые содержатся в спиртных напитках. Особенно осторожными будьте с коктейлями, ведь кроме алкоголя в них часто содержатся соки и сладкие сиропы.
Конечно, отдых – это время релакса, но от тренировок полностью отказываться точно не стоит. Занимайтесь в удовольствие, чтобы вернуться из отпуска с багажом новых впечатлений, а не набранных килограммов!