Как похудеть на 9 килограммов за один день

А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.

Один из самых впечатляющих навыков профессиональных бойцов — это умение быстро согнать большой объём веса. Каждый боксёр-профессионал или боец ММА должен уложиться в лимит своей весовой категории за сутки до боя. Хитрость состоит в том, чтобы после взвешивания восстановить потерянное количество килограммов и в день поединка быть сильнее своего противника. Однако просто уложиться в лимит недостаточно, нужно успеть восстановиться, быть свежим, выносливым и готовым драться.

У некоторых спортсменов боевой вес может существенно отличаться от реального. Так, знаменитый боксёр Константин Цзю был чемпионом в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), но между поединками его вес мог достигать 80 килограммов. На официальном взвешивании перед боем с Диосбелисом Уртадо Константин весил 63 килограмма, а в день самого боя — 71,2 килограмма. Способность организма выдерживать столь серьёзную потерю веса очень индивидуальна, и во многом именно она и стала одной из причин того, что Цзю дрался очень редко, раз в год.

«Ты вроде мучаешься, но в день поединка, набрав вес, становишься тяжелее и атлетичнее своего соперника. Это даёт тебе преимущество. Так что борьба начинается задолго до выхода на ринг», — говорит Андрей Ивичук, тренер боксёров и бойцов ММА. Ивичук контролирует процесс «сгонки» веса у своих бойцов и знает всё о том, как подойти к бою в оптимальной форме.

Среди его учеников — претендент на титул UFC Али Багаутинов, чемпион мира по кикбоксингу Алексей Папин и победитель реалити-шоу «Бой в большом городе», боксёр Георгий Челохсаев, который, по словам тренера, способен без проблем согнать четыре—пять килограммов за сутки. Послужной список Георгия в профессиональном боксе выглядит так: десять побед, восемь нокаутов, одно поражение и одна ничья. Челохсаев выступает в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), проводит от трёх до пяти боёв в год и всегда укладывается в лимит своей весовой категории.

Андрей Ивичук,

тренер боксёров и бойцов ММА:

— Между боями Жора, как правило, весит 69 килограммов, так что сгоняем обычно около шести—семи килограммов. Если к процессу подходить серьёзно и осознанно, то всё проходит без особых мучений. Чем больше килограммов остаётся в последний день, тем больше килограммов возвращается. Если долго сидеть на диете и делать всё постепенно, то возвращается совсем чуть-чуть, так как организм адаптируется и привыкает к весу. А когда за один день сбрасываешь четыре килограмма, то через сутки набираешь шесть.

Таким образом, в день боя Георгий весит 66—67 килограммов.

Сгонка веса стартует за семь—десять дней до боя (здесь всё индивидуально). Боец начинает пить очень много воды. Точный объём потребляемой жидкости зависит непосредственно от весовой категории спортсмена — Жора, например, за десять дней до поединка начинает выпивать пять—шесть литров в день.

Потом количество воды уменьшается, и чем ближе бой, тем меньше жидкости должен получать спортсмен. За сутки до взвешивания он вообще перестаёт пить и что-либо есть. Ведь чем больше ты пьёшь, тем больше воды выходит из организма. В эти дни нужно соблюдать диету и уменьшить количество потребляемых калорий.

Никакой соли, ничего острого и сладкого. Необходимо есть пять раз в день, небольшими порциями. С утра можно съесть кашу на воде с фруктами, затем белое мясо — курицу, индейку,— овощи или опять фрукты. Чай, кофе — все напитки должны быть без сахара.

Когда остаётся «согнать» совсем немного, можно принять ванну с солью или сходить в сауну. Этот способ подходит для тех случаев, когда сил тренироваться уже нет. Понятно, что для организма это сумасшедший стресс. Но это спорт, и без жертв не обойтись.

Можно сказать, что идёт работа исключительно над весом. Нагрузки в этот период снижаются, так как риск травмирования возрастает, к тому же из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и нервозность. Так что усиленные тренировки только усугубят проблему, и боец подойдёт к поединку в ужасном психологическом и физическом состоянии.

Восстановление после взвешивания — это целый процесс, который в идеале должен контролировать диетолог. Главное — восполнить нехватку жидкости в организме. Мы применяем регидрон или его аналоги. Разбавляешь препарат водой и выпиваешь от трёх до четырёх литров за сутки. Плюс нужны углеводы — калорийная пища, которая даёт энергию. Подойдут бананы и паста.

Большинство моих бойцов теряет где-то по пять—восемь килограммов. Из тех, с кем я работал, больше всех сгонял Владимир Минеев.

Его самый большой вес составлял 98 килограммов, но перед боем с Борисом Мирошниченко он весил 77 килограммов. Было очень тяжело. Европейцы, американцы и бразильцы гоняют намного больше. Мне кажется, у них средняя разница между боевым весом и реальным составляет примерно 15 килограммов.

Боец UFC Глейсон Тибау, который дрался с Хабибом Нурмагомедовым, с 90 килограммов «спускается» до 70 килограммов. Думаю, что 15—20 килограммов сгоняют Люк Рокхолд, Крис Вайдман, Тим Кеннеди, выступающие в среднем весе (83,9 килограмма). Они даже визуально очень сильно меняются.

Георгий Челохсаев,

чемпион мира WBO среди молодёжи в первом полусреднем весе (63,5 килограмма). Победитель реалити-шоу «Бой в большом городе»:

Между боями я вешу около 69 килограммов (мой самый большой вес — 73 килограмма). Обычно я ем всё, что хочу, единственное — стараюсь ограничивать себя в сладком. За десять дней перед боем теряю где-то шесть—семь килограммов. Не могу сказать, что это даётся мне особенно тяжело. Сложно только последние пару дней, но можно и потерпеть. Чаще всего у меня даже бывает «запас» в 500 граммов. Один раз пришлось сгонять девять килограммов за девять дней — с 71 до 62 килограммов. Это был бой в Калининграде.

Перед взвешиванием нервы были на пределе. Очень хотелось пить. После сразу же выпил полтора литра сока. А поединок выиграл нокаутом во втором раунде.

За неделю до поединка я очень раздражительный. Тяжелее всего за день до взвешивания — я вообще не пью и не ем. В последние два дня перед боем сплю очень плохо: все мысли только о еде. В это время я подписываюсь в Инстаграме на кучу пабликов про всякие сладости и вкусности. Смотрю и представляю, как я всё это ем. А после боя сразу же отписываюсь. Потому что уже становится неинтересно.