Fiteria 1 февраля 2018

Как сохранить красоту после 40 лет?

Фото: Fiteria
Основой здоровья и красоты после 40 лет являются правильное питание, контроль за весом тела и физические нагрузки. Подарить себе отличное самочувствие и сохранить красоту не сложно, нужно лишь принять за основу своего образа жизни несколько правил.
Избегайте дефицита витаминов и минералов
Ученые готовы перечислить 32 макроэлемента и 30 микроэлементов, жизненно необходимых для человека, в их число входят магний, сера, натрий, хлор, железо, йод, марганец и другие. То же самое относится к 13 витаминам, это витамины А, Е, С и группа В.
Недостаток каждого витамина микро или макроэлемента негативно сказывается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде, однако не стоит полагаться на витаминные комплексы из аптеки.
Принимать препараты с витаминами и минералами можно только по назначению специалиста, врач оценивает ситуацию по симптомам и результатам анализов. Когда витамины и минералы попадают в организм из продуктов питания, они усваиваются частично, то есть невостребованные излишки выводятся естественным путем. Усвоение компонентов лекарственных средств происходит полностью, то есть возможен избыток веществ, передозировка с неприятными последствиями.
Обязательно включайте в свой рацион помидоры и брокколи, в составе помидоров много ликопина, это вещество снижает риск возникновения аденомы простаты, что актуально для мужчин после 40 лет. В брокколи содержится аминокислота метионин, она снижает количество жировых отложений в печени, выводит токсины, нормализует обмен веществ. Также в брокколи присутствуют вещества, оказывающие противораковое воздействие — индол-3-карбинол, синигрин, сульфорафан и анетолтритион.
Употребляйте необходимое количество жиров и белков
Если никто не сомневается в необходимости белка, то к жирам многие относятся негативно. Недостаток жиров сказывается на здоровье и красоте так же негативно, как и их избыток, в особенности после 30 лет. Головной мозг человека состоит из жиров на 60%, без них невозможен синтез жизненно важных гормонов, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры необходимы. Ограничить нужно количество трансжиров, лучше всего отказаться от них полностью, так как употребление нарушает жизнедеятельность организма на клеточном уровне — уплотняются мембраны клеток, их проницаемость ухудшается.
Белок необходим для постоянного обновления организма, из него состоят внутренние органы, мышцы, кожа и волосы. Все жители России испытывают недостаток белка, от небольшого количества до 30%. Для того, чтобы получать достаточное количество белка, нужно ежедневно есть мясо, рыбу, морепродукты и молочную продукцию. Вегетарианцы обходятся без мясной продукции, но при этом им необходимо обстоятельно выбирать продукты с растительными белками, чтобы получать весь спектр нужных аминокислот.
Соблюдайте эти шесть простых советов:
Распределяйте питание так, чтобы в нем было больше растительных жиров и меньше животных. Примерно 30% жиров должно приходиться на животные, еще 30% на мононенасыщенные жиры, к примеру, оливковое масло, и еще примерно 30% на полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-9;
Количество ежедневно употребляемого белка должно составлять не 25% от всего объема еды;
Овощи, фрукты и ягоды необходимы в любое время года, они нужны для насыщения организма витаминами, микроэлементами и клетчаткой;
Если вам кажется, что вы питаетесь неправильно, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Он составит индивидуальный план питания с учетом ваших персональных особенностей и строения тела.
Комментарии
Красота
Читайте также
Лучшие советы красоты для девушек
Как избавиться от второго подбородка
Последние новости
ТОП лучших советов красоты для девушек
Средство от перхоти из простых компонентов
Правила, которые помогут убрать животик