Fiteria 4 октября 2018

Как сбросить лишний вес за две недели

Фото: depositphotos.com
Чтобы избавиться от жировых отложений нужно два инструмента — диета и тренировки. Только в комплексе получится добиться правильного результата. Давайте рассмотрим, какое питание подходит для похудения и в каком направлении тренироваться.
Как быстро сбросить вес — эффективна белковая диета. Метод известен уже давно, и им активно пользуются люди любого возраста и пола. Она рассчитана только на человека, который хочет скинуть лишнее, но при этом не может отказаться от любимых продуктов.
Идея диеты в том, что нужно уменьшить потребление жиров и углеводов. Минимизировать сладкое и мучное, а мясо оставить. Ограничение позволяет скинуть 5-8 кг за 2 недели.
Углеводы — это энергия для организма. Поскольку человек потребляет их меньше, то используются собственные запасы. Несмотря на чрезмерное количество белка, другие элементы тоже поступают. Мышечная масса не уходит вместе с жирами.
Особенности белковой диеты
Чем быстрее человеку удастся похудеть, тем лучше будет его эмоциональное состояние. Это главный двигатель к цели. Чтобы достичь результата нужно придерживаться таких рекомендаций:
Если у человека есть проблемы с почками, органами пищеварения, то такая диета противопоказана. Также нежелательно ее придерживаться пожилым людям.
В список разрешенных продуктов попадает:
О других продуктах на 14 дней нужно забыть.
При каждом приеме пищи соотношение белков и овощей должно быть 2:1.
Приблизительное меню
Если задались вопросом, как быстро похудеть, то нужно научиться просчитывать калорийность и создавать рацион. Сначала это будет сложно. Но потом подходящие блюда будут сами приходить в голову. Получится переделывать существующие рецепты под белковую диету.
Девушки и парни могут питаться по такому меню:
Может рацион на снижение веса выглядеть и так:
Еще один вариант меню:
Человек может составлять любые варианты рациона, если ему нравятся другие продукты. Важно придерживаться коэффициента белка и количества калорий.
Плюсы и минусы белковой диеты
Решить вопрос, как мне похудеть можно несколькими способами. Один из них — это диета. Но, прежде чем к ней приступать нужно выяснить можно ли человеку ее придерживаться.
У ограниченного питания одними белками есть недостатки:
В противовес минусам есть ряд положительных свойств:
По достижению нужной отметки на весах нужно остановиться. Если организм вовремя не получит должную дозу углеводов и жиров, то появятся серьезные проблемы с органами.
Как похудеть с помощью тренировок?
Для ускоренной потери веса нужно не только сбалансированное питание, но и регулярный спорт. Опытные тренеры дают советы новичкам, как сбросить лишнее без вреда для здоровья:
Для сброса веса рекомендуется делать такой комплекс упражнений в 2 подхода по 15-20 раз. Между сетами перерыв 1 минуту:
В спортзале можно добавлять тренировки с утяжелителями, работать на тренажерах. После занятия можно сходить в баню или сауну. Подогрев тела усилит кровообращение, кровь насытиться кислородом и жиры лучше сжигаются. С потом выходят плохие вещества, улучшается обмен веществ. Уходит лишняя жидкость, поэтому уменьшают объемы тела и целлюлит.
На вопрос как сбросить вес тренера отвечают — кардио тренировки. Лучшие упражнения — ходьба и бег. Для них не нужен дополнительный инвентарь или усилия. Достаточно надеть форму, выбрать музыку, трассу, компанию и отправиться на пробежку. До и после нужно обязательно делать разминку и растяжку.
Комментарии
5
Читайте также
7 питательных кремов для сухой кожи
7 фактов о pH кожи лица, которые нужно знать
1
49-летние женщины повторили «голый» снимок Джей Ло
170
Жуткие вещи, которые делали ради красоты
11
Последние новости
4 вечерние привычки, которые тебя старят
Зачем нужна растяжка?
Полезно ли спать голой?