Некоторым девушкам повезло иметь стройное телосложение, включающее худые ноги "от ушей". Другим же приходится трудиться, чтобы убрать с бедер лишний жир. О том, как это осуществить - в материале "Рамблера".
Разумеется, убрать отложения с одной части тела невозможно: при похудении организм сбрасывает массу равномерно. В том, чтобы преуспеть в данном деле вам в первую очередь помогут физические упражнения на регулярной основе.
Приседания сумо
- Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.
- Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.
- Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз.
Упражнение "стульчик"
- Встаньте в полушаге от стены.
- Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.
- Руки должны быть расположены вдоль стены.
- Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода.
Выпады в сторону
- Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
- Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.
- Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз.
Упражнение "ножницы"
- Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.
- Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.
- Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов.
Выпады с подпрыгиванием
- Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.
- Оба колена должны образовывать прямой угол.
- Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз.
Питание
Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:
- Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
- Исключить "вредные" жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
- Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
- Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
- Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.