5 упражнений с бутылкой для красивого тела

По статистике, в России дома занимаются 13 процентов населения, а ходят в фитнес-клубы только три процента. Этот факт лишний раз доказывает, что для качественных тренировок не требуется какой-то конкретный инвентарь. Можно делать упражнения со своим весом или использовать подручные материалы. "Рамблер" сделал подборку пяти упражнений с бутылкой воды, ежедневное выполнение которых быстро приведет в форму.

Упражнение №1

• Встаньте на левую ногу в вертикальном положении, удерживая правую ногу согнутой (ступня оторвана от пола);
• Возьмите бутылку с водой в каждую руку, согните руки и расположите их по обе стороны от груди;
• Слегка наклонитесь вперед и вытяните за собой правую ногу и обе руки;
• Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Важно: при выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой.

Упражнение №2

• Поместите бутылку между ног (прямо под промежность);
• Поставьте ступни как можно ближе друг к другу;
• Сожмите бутылку внутренней стороной бедер;
• Продолжайте сжимать бутылку и добавляйте движения таза: напрягите мышцы живота, переместите спину из прямого в округлое положение и назад, вытягивая таз вперед.
• Затем опустите бутылку ниже — поместите ее между промежностью и коленями и сожмите бедрами;
• После этого снова опустите бутылку — поместите ее между промежностью и коленями и сожмите ее;
• Выполняйте это упражнение по пять минут на каждом уровне.

Важно: выполняйте упражнение постепенно и медленно. Чем шире бутылка, тем лучше результат.

Упражнение №3

• Встаньте ровно, бутылку поднимите над головой, держа ее двумя руками и слегка согните локти;
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой;
• Опуститесь в положение выпада, параллельно с этим опуская бутылку поперек тела к левой ноге;
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Важно: не выполняйте это упражнение быстро и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Упражнение №4

• Сядьте на стул с прямой спиной;
• Возьмите по бутылке с водой в каждую руку и прижмите выпрямленные руки к бокам;
• Разведите руки в разные стороны, параллельно вытягивая левую ногу перед собой, отрывая бедро от сиденья;
• Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Важно: чтобы добавить нагрузку на бедра, при вытягивании ноги старайтесь держать колено прямым в течение трех секунд.

Упражнение №5

• Примите исходное положение "лодочка";
• Обхватите бутылку двумя руками, держа их перед собой;
• Перекладывайте бутылку с одной стороны тела на другу;
• Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

Важно: держите икры параллельно земле и убедитесь, что вы образовали V-образную область между талией и бедрами.