Весна на пороге: как похудеть без диет к наступлению тепла?

Поставьте себе цель

Сохранитьиз Uploaded by userВопрос об авторских правах204AstahovaВкусная еда

Давайте будем откровенными: если до наступления тепла осталось не больше месяца, вы точно не сбросите несколько десятков килограммов. А если даже зададитесь такой целью, то не сможете ее достичь и будете только расстраиваться. Ставьте перед собой реальные задачи, которые можно выполнить за короткий срок. Например, вы можете похудеть на четыре килограмма, подтянуть кожу упражнениями и косметическими процедурами, а также напитать организм витаминами. Согласитесь, звучит более реально.

Замотивируйте себя

СохранитьSpasterfieldВопрос об авторских правах146ПолинаФото

Человеку очень сложно жить, не имея какого-то положительного подкрепления своим действиям, особенно если они даются сложно. За каждым трудом должна следовать награда, так мы привыкли с детства. За рабочей неделей следуют выходные, за выполнением сложного проекта следует премия. В похудении тоже работает такой принцип. Пообещайте себе, что скинув определенное количество килограммов, вы пойдете и купите себе новое весеннее платье. Или раскошелитесь на дизайнерскую сумку, которую давно хотели. Или сходите на SPA-день в лучший салон города.

Но здесь есть важный момент. Нельзя обещать себе за хорошее похудение сходить куда-нибудь в ресторан. Положительное подкрепление едой только все испортит, потому что далее свой образ питания вы будете ассоциировать с лишениями и ограничениями. Если во время похудения захотелось чего-то особенного — съешьте это, не оставляя на потом, но впишите в свою суточную калорийность. И пусть этот прием пищи будет просто так, не в награду.

Не расписывайте себе рацион

СохранитьYoga of CookingВопрос об авторских правах946Yoga of CookingYoga of Cooking

Очень сложно худеть, когда все приемы пищи расписаны по граммам на неделю вперед. Безусловно, это дает свои результаты, питание остается чистым и на сто процентов вписывается в калорийную норму дня. Но психологически худение, в котором шаг вправо и шаг влево — расстрел, крайне некомфортное для любого человека.

Попробуйте интуитивное питание. Прислушивайтесь к своему организму. Принципы классического правильного питания говорят нам: нужно есть каждые два-три часа и небольшими порциями. А что, если вы не хотите есть сейчас, а по времени надо? А если вы не доедаете такими маленькими порциями? Наш организм — наш главный советчик и главный диетолог. Стоит начать слушать его, чтобы понять, что делать для похудения.

Вы хотите есть прямо сейчас? Идите и съешьте то, что хочется — но ровно до момента, когда вы почувствуете насыщение. Что-то осталось в тарелке? Ничего страшного, переложите в контейнер и уберите в холодильник — доешьте потом. Не нужно терпеть голод и, напротив, впихивать в себя еду тогда, когда вам того не хочется. Тело само возьмет, сколько ему нужно для поддержания энергии, и откажется от лишнего.

window.rerenderPinterestWidgets = function() { Object.keys(window).filter(function(k){ return ~k.indexOf("PIN") }).forEach(function(prop) { delete window[prop]; }); var renderedPins = document.querySelectorAll('span[data-pin-id][data-pin-href][data-pin-log=embed_pin_large]') var initialPin; [].forEach.call(renderedPins, function(renderedPin) { initialPin = document.createElement('a'); initialPin.dataset.pinWidth = 'large'; initialPin.dataset.pinDo = 'embedPin'; initialPin.dataset.pinTerse = 'true'; initialPin.setAttribute('href', renderedPin.dataset.pinHref); initialPin.innerHtml = '&nbsp'; renderedPin.parentElement.replaceChild(initialPin, renderedPin); }); var oldPinterestScripts = document.querySelectorAll('script[src^="https://log.pinterest.com/"],script[src^="//assets.pinterest.com/js/"]'); [].forEach.call(oldPinterestScripts, function(oldPinterestScript) { oldPinterestScript.parentNode.removeChild(oldPinterestScript); }); var pInitScript = document.createElement("script"); pInitScript.setAttribute("id", 'beicon-pinterest-init'); pInitScript.setAttribute("src", '//assets.pinterest.com/js/pinit.js'); pInitScript.setAttribute("type", "text/javascript"); var oldPInitScript = document.getElementById('beicon-pinterest-init'); if (oldPInitScript) oldPInitScript.parentElement.replaceChild(pInitScript, oldPInitScript); else document.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(pInitScript); var styles = document.createElement('style'); styles.setAttribute('id', 'beicon-pinterest-styles'); styles.appendChild(document.createTextNode( 'body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-log=embed_pin_pinner_large], body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-log=embed_pin_domain], body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-log=embed_pin_attrib], body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-log=embed_pin_large][class$=_stats] {display:none} body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-log=embed_pin_large][class$=_hd] {padding-top:0!important} body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-id][data-pin-log="embed_pin_large"] {border: none; padding: 0;} body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-id][data-pin-log="embed_pin_repin_large"] {display:none; padding: 0 6px 0 0!important} body .my-pinterest-wrapper span[data-pin-id]:hover span[data-pin-id][data-pin-log="embed_pin_repin_large"] {display:block}' )); var oldStyles = document.getElementById('beicon-pinterest-styles'); if (oldStyles) oldStyles.parentElement.replaceChild(styles, oldStyles); else document.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(styles); } rerenderPinterestWidgets();