Инна Маликова поделилась комплексом эффективных упражнений на ягодицы

Певица Инна Маликова в свои 45 лет выглядит едва ли старше 35-ти. Дочь музыканта Юрия Маликова может похвастаться точеной фигурой и безупречными стройными ногами. При росте 164 см артистка весит всего 52 кг. По словам Инны, поддерживать себя в такой форме ей помогают регулярные занятия спортом. Недавно Маликова опубликовала в личном блоге два видеоролика, в которых наглядно продемонстрировала четыре эффективных упражнения на ноги. 

Кто там говорит, что нет времени заниматься собой? Его всегда можно найти. Кроме нас никто не позаботится о нашей красоте и здоровье. И если вы еще не начали, то самое время начать! – обратилась к своим подписчикам Инна.

Упражнение №1

Для выполнения данного упражнения вам понадобится лишь предмет, на который можно опереться. Если вы заниматесь в тренажерном зале, то отлично подойдет скамья, если же дома – используйте обычный стул. 

Наклоняем корпус тела на 90°, руками опираемся на стул. Делаем каждой ногой по 25 махов назад.

Упражнение №2

Позиция аналогична предыдущему упражнению, однако теперь махи согнутой ногой мы делаем в бок. По 25 на каждую ногу.

Упражнение №3

Болгарские выпады. Для выполнения данного упражнения вам также понадобятся гантели.

Встаем спиной к скамье или стулу, делаем одной ногой широкий шаг вперед, а вторую кладем на скамью на верхнюю часть стопы. Руки с гантелями опускаем вдоль корпуса. Присаживаемся на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом. Отталкиваемся пяткой от пола и возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 25 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа. Как вариант, дома вы можете использовать невысокую табуретку.

Встаем на степ-платформу двумя ногами. Отводим одну ногу назад так, чтобы коснуться ей пола, возвращаем на платформу. Руки широко разведены. Повторяем по 25 раз на каждую ногу. 

Маликова отмечает, что самый главный секрет ее красоты заключается в... дисциплинированности. Уже много лет певица правильно питается, практически не пропускает регулярные тренировки и несмотря ни на какие обстоятельства раз в 2 недели находит время на проверенные годами бьюти-процедуры.

Самое главное – это регулярный уход за собой. Здесь очень многое зависит именно от регулярности. Что называется, бить в одну точку. То есть не так, что один раз сходил на массаж, а потом делаешь перерыв. Результатов не будет. Я пробую разное и оставляю только то, что мне действительно подходит. Но если я что-то начала, то я уже это не бросаю. Например, хожу в баню раз в две недели. Затем обязательно делаю обертывание. После этого моя кожа стала совершенной другой – плотная, красивая, напитанная, насыщенная, – уверяет Маликова. – Также хожу на массаж лица к своему косметологу раз в две недели. Не пропускаю. Я очень дисциплинированна в этом плане, очень организованна. Поэтому такие результаты. И это все подтверждают. И все мои косметологи говорят, что такой эффект заключается лишь в том, что есть регулярность. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю и пропускаю занятия только в том случае, если уезжаю на отдых – там не могу себя заставить. В Москве, когда живу в своем привычном режиме, для меня пропустить тренировку просто невозможно. Я выстроила программу занятий так, что не могу не хотеть на них пойти.

По словам Инны, ей очень повезло с пищевыми привычками. Дело в том, что артистка не находит успокоение в чем-то вкусненьком и к еде относится очень спокойно. Обычно Маликова ест немного не только потому, что хочет оставаться стройной и здоровой, но и потому, что старается избегать неприятного чувства переедания.

Если я переела, я просто не могу найти себе места. Поэтому боюсь этого ощущения тяжести, мне с ним нехорошо. Я люблю легкость во всем. Например, утром принесли мне три блинчика, но я никогда не съем все три на завтрак. Я выпью кофе и съем полтора. Наверное, не очень правильно оставлять еду, но, к сожалению, я не могу иначе, – признается звезда.

Фото на анонс: личный блог звезды.