Как после сорока пяти выглядеть на десять лет моложе: 5 советов от врача
К сожалению, после 40 лет в организме женщины происходят значительные изменения. Появляются серьезные морщины, а все из-за нарушения синтеза коллагена и эластиновых волокон. Постепенно замедляются многие физиологические процессы, проявляются хронические заболевания и начинает расти вес. Затормозить возрастные изменения поможет ежедневная забота о здоровье. Врач антиэйдж и превентивной медицины, фитнес-эксперт Леля Савосина поделилась с нами секретами красоты и молодости в зрелом возрасте.
Правила ухода за лицом
Сохранить красоту лица в 45+ можно с помощью простых домашних действий.
- Выполняйте упражнения для осанки и шеи, благодаря этому овал лица не будет быстро деформироваться;
- Регулярно посещайте стоматолога, чтобы не снижался прикус. Именно от неправильного прикуса у женщины могут появляться «брыли», то есть оплывшие щеки;
- Делайте лимфодренажные упражнения, которые будут препятствовать скоплению жидкости и образованию отеков;
- Один или два раза в неделю наносите гидрогелевые маски;
- Выполняйте самомассаж лица;
- Заканчивайте последний прием пищи за 3–4 часа до сна;
- Исключите алкоголь и курение.
Эксперт:
«Что касается профессионального ухода, то в 45 + вполне можно обойтись без инъекционной терапии. Достаточно проходить процедуры, направленные на увлажнение и тонизацию (маски, массаж); противоотечные процедуры и тейпирование».
Также врач советует добавить оксигенацию — метод, основанный на вдыхании газов, насыщенных кислородом, через маску или в бароаппарате, который помогает ускорить процесс обновления клеток.
Правило №1. Больше двигайтесь
Движение — главная составляющая здоровья. В каком бы состоянии ни находилось ваше тело — никогда не поздно начать о нем заботиться. Даже десятиминутные комплексы упражнений способны значительно улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.
Эксперт:
«Начните с одной полезной привычки в день, например, зарядки по утрам, и постепенно добавляйте в вашу жизнь как можно больше движения по любви. Это могут быть вечерние прогулки, танцы, плавание, фитнес, катание на велосипеде, лыжах или коньках».
Правило №2. Уберите вредные пищевые привычки
Враги женской красоты — жирные и сладкие продукты, хлеб, выпечка, соленые и острые блюда, алкоголь и курение.
Введите в ежедневный рацион 400–500 граммов овощей, зелени и несладких фруктов. Два-три раза в неделю готовьте рыбные блюда, выбирайте нежирные сорта мяса и птицы.
Питайтесь по правилу тарелки: половина тарелки овощей, четверть — белковой еды и четверть гарнира. Соблюдайте питьевой режим — употребляйте в день минимум 1,5–2 литра воды.
Правило №3. Нормализуйте сон
Сон можно назвать здоровым и эффективным, если на засыпание уходит не более 30 минут и отсутствуют ночные пробуждения. А главное, утром вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил, в течение дня не испытываете сонливости. Взрослому человеку необходимы 7–9 часов сна. Для его нормализации помогут прогулки на свежем воздухе и физкультура, отказ от кофеиносодержащих напитков минимум за 6 часов до сна, отказ от гаджетов и напряженной умственной деятельности за 1–1,5 часа до ночного отдыха. Спать лучше в темноте, на удобной кровати, в хорошо проветренной спальне при температуре воздуха не выше 20 градусов.
Правило №4. Регулярно посещайте врачей
В 45+ необходимо один раз в полгода проходить полноценную диагностику здоровья и сдавать определенный набор анализов. Обязательные специалисты — гинеколог, эндокринолог, кардиолог, стоматолог, маммолог и ревматолог.
Правило №5. Заботьтесь о душевном и эмоциональном состоянии
Когда, если не в 45 начать заниматься тем, что по-настоящему нравится и приносит удовольствие. Позвольте себе любимое хобби, добавьте в жизнь эмоций и красок. Минимум два раза в год находите время на полноценный отдых и путешествия. Ведь ничто так не украшает и не молодит женщину, как ее наполненная и счастливая жизнь.