Лучшие танцевальные упражнения для улучшения фигуры
Сегодня танцевальные тренировки одни из самых популярных. Это больше, чем спорт – это настроение, драйв и возможность создать фигуру мечты. "Рамблер" узнал у трёхкратных чемпионов мира по спортивным бальным танцам Артемия и Марины Каташинских, с чего начать и как превратить танцы дома в эффективную тренировку.
Начинаем с растяжки и проработки мышц
Главное, что нужно помнить любому, кто занимается спортом – разминка и заминка – наше всё. Первым делом мы готовим себя к нагрузке, чтобы разогреть тело, настроить его на активность и привести в тонус. Можно это сделать, к примеру, с упражнением на укрепление мышц шеи и рук.
Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира
Ноги на ширине плеч, правая рука сжата в кулак. Мы будем отводить локоть в сторону – делаем это на счёт раз, на второй счёт – возвращаем в исходное положение. На счёт три мы выпрямляем руку, тянем её вправо и после – на счёт четыре – вновь сгибаем локоть. Несколько раз выполняем упражнение медленно, затем в темпе. Когда сделали на обе стороны, можно усложнить – стараемся тянуться головой к правому плечу, когда отводим руку в сторону и выпрямляем её – счёт два и четыре.
Танцевальная практика
Эти упражнения актуальны тем, кто работает за компьютером – время от времени полезно размяться и подвигаться. Например, в ритме самбы.
Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира
Ступни вместе – на вдохе разводим руки в стороны, поднимаем над головой и скрещиваем за спиной. Раскрываем грудную клетку. Выполняем с максимальной амплитудой. На выдохе опускаем руки вниз. Повторяем упражнение. Стараемся растягивать позвоночник. Далее подключим всё тело: шаг вперёд по диагонали – руки вверх через стороны.
Встаём на носки, всем телом тянемся к потолку и разворачиваемся вокруг своей оси. Опускаем руки. Делаем шаг вперёд другой ногой и повторяем наши движения. Стараемся нарастить темп. Это упражнение помогает нам укрепить мышцы ног и ягодиц, размять руки.
Почему танцы полезны для здоровья
Избавляемся от лишних килограммов
Главное – активно работать бёдрами и регулярно выполнять это упражнение. Стопы вместе – левую ставим на носок, колено уводим вправо. Меняем положение ног – ступня на носок, колено влево. Делаем несколько раз. Далее добавим плавности – нужны лёгкие покачивания бёдрами. Начинайте двигаться медленно – почувствуйте своё тело и поймайте ритм, а после увеличивайте темп и наслаждайтесь движением.
Не забываем о спине
Танцоров всегда отличала образцовая осанка – спасибо многочисленным базовым движениям спортивных бальных танцев. Для здоровья позвоночника есть прекрасное упражнение «сжатие».
Артемий и Марина КаташинскиеВосьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, трехкратные чемпионы мира
Исходное положение ног – на ширине плеч, ладони на бёдрах. Важно зафиксировать и не двигать таз. На выдохе мы округляем спину и растягиваем мышцы. Повторяем в темпе – раз, два, три, четыре. Это упражнение можно выполнять в паре, взявшись за руки. Проверено – если делать «сжатие» постоянно, сутулиться вам не захочется.
Тренируйтесь с удовольствием не только дома. Посещайте танцевальные тренировки – вы будете в восторге от своей фигуры.