Учёные определили диету, которая помогает сбросить 0,5 кг в неделю без подсчёта калорий

Новое исследование американских учёных показало, что переход на веганское питание может помочь сбросить до 6 кг за 16 недель — в среднем около 0,5 кг в неделю. При этом средиземноморская диета, включающая нежирное мясо, не дала такого же эффекта.

Эксперимент с участием 62 взрослых с избыточным весом показал, что растительная диета снижает уровень пищевой кислоты, которая, по мнению исследователей, способствует воспалению и нарушает обмен веществ. В отличие от веганства, средиземноморский рацион не привёл к значительному снижению веса.

Авторы рекомендуют употреблять овощи (брокколи, свёкла, листовая зелень, морковь, чеснок), фрукты (ягоды, яблоки, дыни, абрикосы), бобовые и зерновые (чечевица, нут, тофу, киноа).

Между тем диетологи предупреждают, что строгое веганство может вызвать дефицит витаминов B12, D, железа и йода, что способствует усталости, анемии и проблемам с костями. Поэтому важно либо тщательно планировать рацион, либо принимать добавки (по назначению специалиста).

Исследование опубликовано в журнале Frontiers in Nutrition.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.