Fiteria 29 декабря 2017

Эффективные тренировки для молодых мам

Фото: Fiteria
Маленький ребенок — не причина для того, чтобы прекратить тренироваться. Напротив, это хороший способ разнообразит занятие и сделать его не только полезным, но и интересным. В этой статье мы расскажем о том, как сделать занятия познавательными не только для мамы, но и для малыша.
Начинать занятия можно после того, как малыш отметит свой первый месяц жизни. Крошка может выполнять функцию стандартного утяжелителя. Вес будет увеличиваться постепенно, в соответствии с тем, как малыш будет расти. Нагрузка будет постепенно увеличиваться, позволяя не останавливаться на полпути и добиться значительных результатов. Выполнять упражнения с малышом следует с небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая их число.
Следует выполнять упражнения в наиболее удобном темпе. Чтобы не повредить ребенка, отдавайте предпочтение обтягивающей одежде.
Следует учитывать реакции малыша и не заниматься, если у него плохое самочувствие.
Следует покормить ребенка за час-два до начала тренировок, и сделать следующий прием пищи через час после занятия.
Fiteria
Мы приводим список наиболее результативных занятий, которые подойдут для выполнения с малышом:
«Подъемный кран»
Поза — лежа на спине. Следует вытянуть вперед руки с ребенком, двигая вверх и вниз его над собой. Следует сгибать руки в локтях и выгибать.
«Петрушка»
Поза — лежа напротив ребенка. Необходимо приподнимать грудной отдел, вытягивая руки вперед.
«Паровоз»
Поза — сидя, ноги сведены, колени должны быть прямыми. Поместите малыша на ноги, и двигайтесь, опираясь на ягодицы. Колени сгибать не нужно. Проделайте занятие в одну сторону и вернитесь на исходную позицию.
«Маятник»
Поза— лежа на спине, ноги должны быть согнуты. Расположите дитя на голени, разгибайте и сгибайте ноги, придерживая ребенка и поднимая его вверх.
«Мостик»
Поза — лежа на спине, ноги необходимо согнуть в коленях. Расположите стопы так, чтобы они оказались параллельно полу.
Fiteria
Положите малыша на живот и старайтесь двигать тазом, придерживая ребенка руками.
«Качели»
Позиция— стоячая поза, ноги располагаются параллельно. Держите малыша на руках и выполняйте приседания. В период тренировки необходимо держать ребенка близко к груди и приподнимайте его, возвращаясь в начальную позицию.
Комментарии
Читайте также
«Приляг и все пройдет»: россиянка о родах в Испании
«Сидеть с детьми несложно, но очень скучно»
7 фраз, которые нельзя говорить бездетным парам
Как наказывать детей и не испортить отношения
1