Ещё

Как правильно начать бегать 

Фото: TheQuestion.ru

1) Правильная беговая обувь очень важна. Чтобы правильно выбрать кроссовки нужно знать свою пронацию, ее меряют в некоторых беговых магазинах. Там же консультанты помогут подобрать нужную модель в соответствии с особенностями вашей стопы и вашими целям (короткие пробежки или подготовка к марафону и т.д)

2) Теперь можно выйти побегать, желательно по стадиону со специальным покрытием или грунту — он мягче, поэтому нагрузка на суставы будет меньше. Если нет возможности, и будете бегать по асфальту — то кроссовки нужны с более толстой и амортизирующей подошвой.

3) Начинайте бегать очень медленно. Вы должны бежать в темпе, при котором сможете поддерживать разговор (это упрощенный способ определить нужную «пульсовую зону», о которой написано выше.

4) Бегайте регулярно, но не каждый день. Поставьте перед собой цель бежать не на скорость и на дистанцию, а на время без остановки. Например, «сегодня я бегу 10 минут не останавливаясь» и прибавляйте по-чуть чуть каждую неделю. Ваш недельный объем километров не должен превышать объем предыдущей более чем на 10%

5) Почитайте про бег, чем больше, тем лучше. Вышло очень много книг, много статей в интернете, например, на сайте очень много статей и можно задать вопрос профессиональным тренерам.

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео