Послеродовая депрессия: когда пора «бить тревогу»?

СодержаниеПсихика матери после родовУсталость или депрессия?Как помочь молодой матери?Что делать, если депрессия подтвердилась? Рождение ребенка в семье приносит много радости и счастья. Однако кроме положительных моментов, это событие может повлечь за собой хроническую усталость, плохое самочувствие, стрессы и даже депрессию. Чаще всего все, что наблюдает женщина, недавно ставшая матерью, с экранов телевизора и глянцевых журналов, это счастливое материнство и советы о том, что она может сделать для благополучия и здоровья малыша. Оборотная сторона послеродового периода в жизни женщины — когда к ней приходит депрессия — не всегда поддается огласке. В этой статье можно получить информацию о том, как матери отличить эмоциональную усталость от депрессивных проявлений психики. Какова роль окружающих людей в том, чтобы помочь женщине, ставшей мамой? Как она может позаботиться о себе в то время, когда все ее ресурсы и мысли направлена на одно — воспитывать ребенка и заботиться о его самочувствии? Психика матери после родов Не секрет, что самовосприятие и сознание женщины подвергаются изменениям после того, как она стала мамой. В чем это проявляется? Частое появление тревоги. С появлением ребенка на свет мать может ощущать, что она стала тревожиться намного чаще, чем раньше. Тревога появляется в ней каждый раз, когда с ребенком что-то происходит — он кричит или плачет, его беспокоят разные боли, заболевания. Тревожное состояние сказывается на психике женщины тем, что в ней усиливаются навязчивые мысли, она меньше радуется каждому дню, чувствует усталость или раздражительность. Критика и осуждение себя. Молодая мама, занимаясь воспитанием, может начать часто себя ругать, когда, по ее мнению, она не справляется с материнскими обязанностями, совершает ошибки и не соответствует образу идеальной матери в своей голове. Это приводит к разочарованию в собственных силах и личности, подрывает самооценку и уверенность в себе. Другое восприятие себя, людей и отношений. Молодая мать может сталкиваться с тем, что ее мнение о себе и окружающих людях меняется. Материнство способствует тому, что она становится более чувствительной, осторожной, придирчивой. Чувство подавленности и беспокойство из-за острой нехватки времени. Материнство приводит к тому, что все свободные часы женщины посвящены ребенку, и она больше не имеет возможности тратить время на себя, так, как делала это раньше. От этого могут страдать многие сферы ее жизни — карьера, общение с друзьями, близкие отношения и увлечения, забота о себе и своей внешности. На фоне того, что психика молодой мамы подвергается сильным изменениям, она может начать ощущать хроническую усталость, с которой можно и нужно бороться, чтобы обезопасить себя и создать малышу хорошие условия для развития. Однако прежде чем делать это, следует научиться отличать состояние эмоциональной перегруженности от депрессии, которая требует квалифицированной помощи специалиста. Усталость или депрессия? Если женщина прислушается к себе и поймет, что с ней происходит после того, как она стала мамой, то есть возможность более точно отличить моральное истощение от депрессивных проявлений. Что говорит об усталости у матери? ощущение нехватки сил заботиться о себе и о ребенке; проблемы с засыпанием и сном; повышенная утомляемость; ощущение усталости во всем теле сразу после пробуждения; снижение работоспособности; физическая слабость; плохое настроение, утомляемость; замедленные психомоторные реакции — медлительность, проблемы с внимательностью, концентрацией, памятью. По результатам статистических данных около 20% женщин страдают не просто хронической усталостью на фоне материнства, а переживают самую настоящую депрессию. О ее признаках говорят: полное отсутствие сил заботиться о ребенке, нежелание подходить к нему; отказ от общения с окружающими людьми; потеря аппетита и сна; патологическое чувство вины; вспышки раздражительности и невротические проявления, приводящие к истерикам; резкая смена настроения от веселого возбуждения до мрачных, депрессивных мыслей и обездвиженность; неконтролируемые и беспричинные гневные реакции на окружающих людей или ребенка; суицидальные мысли или попытки; панические атаки. Личный опыт Моя беременность протекала хорошо. После рождения ребенка тоже было все в порядке — я испытывала радость материнства, ощущала любовь к своему малышу. После выписки мое состояние не сильно изменилось. Я также радовалась, но уже меньше — дочка часто плакала, молока для кормления было недостаточно. Я начала страдать от частого недосыпа и усталости. Сама не заметила, как у меня стали появляться навязчивые мысли. Чаще всего они касались того, что с малышом произойдет что-то страшное — он умрет от остановки дыхания или сердца, а меня в этот момент не будет рядом. Эти мысли рождались сами с собой и заставляли меня все время беспокоиться, переживать и каждые несколько минут заглядывать в детскую кроватку, чтобы убедиться в том, что моя дочка дышит и спокойно спит. Позже эти тревоги сменились фантазиями о том, как я смогу жить, когда потеряю ребенка. Я винила и ругала себя заранее за то, чего еще не произошло, однако мне почему-то казалось, что это обязательно случится. Я думала о том, что плохая мать — слишком крепко или долго сплю ночью, возможно, не замечаю, что моего малыша что-то беспокоит или не оказываю ему такого ухода, какой нужен. На фоне этого состояния мой сон стал беспокойным и прерывистым, пропал аппетит, появились раздражение и гневные реакции на мужа и других людей. Спустя некоторое время у меня пропали всякие силы заботиться не только о себе, но и своей дочери. Я совсем перестала радоваться жизни, постоянно плакала и ничего не хотела. Видя, что со мной происходит, родственники мягко, но уверенно подталкивали меня к тому, чтобы я обратилась за квалифицированной психологической помощью. Работа с клиническим психологом длилось около полугода, однако этого времени мне хватило для того, чтобы осознать причины депрессивных состояний и помочь самой себе. В настоящее время я счастливая женщина, жена и мать маленькой принцессы. Страшно подумать, что могло бы стать со мной и моим ребенком, если бы я вовремя не обратилась за помощью. Как помочь молодой матери? После родов женщина нуждается во внимательном отношении к себе не только со стороны окружающих людей, но также у нее должна быть возможность заботиться о себе самостоятельно. Такие условия можно легко создать, если близкие люди — муж, родители, друзья — возьмут на себя часть обязанностей по уходу за ребенком, «разгрузив», тем самым, молодую мать. Кроме этого, женщина нуждается в эмоциональной поддержке — близких и душевных разговорах, которые были у нее в жизни до появления малыша, похвале и комплиментах, легком общении, веселье. Для того чтобы мать могла чувствовать себя хорошо и накапливать силы для воспитания и заботы о ребенке, сначала ей нужно самой «напитаться» полезными ресурсами. Она может сделать это, если будет заботиться о своем здоровье, следить за внешним видом, радовать и баловать свою душу и тело. Массажные ванны, посещение косметолога и парикмахера, хорошее и здоровое питание, активный образ жизни и спорт, занятия йогой и медитацией, личностное развитие для души — если все это есть у молодой матери, то усталость ей не грозит или легко отступит. Хорошо, если в жизни женщины остаются те же привычки, которые сопровождали ее до того, как она стала мамой. Что делать, если депрессия подтвердилась? Когда близкие замечают, что психика женщины является нестабильной и у нее появилась депрессия, то ни в коем случае нельзя: советовать ей, чтобы она отвлеклась, успокоилась, прогулялась, расслабилась; нельзя заставлять мать игнорировать тяжелые чувства, которые родились у нее в душе, например, говорить о том, чтобы она не обращала внимания на свою усталость, плохое самочувствие, навязчивые мысли, страхи и тревогу. Как позаботиться о женщине максимальным образом: создать ей полноценные условия для хорошего питания и отдыха; позаботиться о том, чтобы у нее было все, что ей нужно — полноценный сон, общение, радостные эмоции; получить консультацию специалиста — как помочь молодой матери, если она находится в депрессии; побудить женщину обратиться за помощью к психологу. Следует помнить о том, что квалифицированную помощь женщине в депрессии может оказать клинический психолог или психотерапевт. Хорошо, если близкие люди морально поддержат женщину в этот непростой для нее период и в то время, пока она восстанавливает физические силы и душевное равновесие, возьмут часть ответственности по уходу за ребенком на себя. Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.