4 правила здорового образа жизни от педиатра Федора Катасонова

Соблюдение этих простых правил приведет к результатам, которые вы точно заметите. Отец двоих детей, педиатр, автор книги «Федиатрия. Нетревожный подход к ребенку» Федор Катасонов — о том, почему родителям не надо придавать большое значение оценкам и кормить через силу. Достаточное количество сна Сложности со сном возникают у жителей мегаполиса буквально с рождения. Депривация сна — действительно серьезная проблема. Она приводит к угнетению когнитивных способностей, ослаблению иммунитета, сбоям в работе организма. Исследования показали: активность определенного рода лимфоцитов, которые отвечают за противоопухолевый иммунитет, снижается почти на 70%, если ночной сон занял всего четыре часа. И речь идет не о хроническом недосыпе, а всего лишь об однократном нарушении! Очень важно, чтобы у ребенка был строгий режим сна — независимо от дня недели. И в будни, и в выходные необходимо вставать и ложиться в определенное время. А вот длительность сна — параметр индивидуальный: одним детям надо спать больше, другим — меньше. Главное — не подстраивать распорядок сна ребенка под свой. Даже если родителям удобно, чтобы малыш ложился в час ночи и спал до обеда, и он вроде бы привык к такому режиму, это неправильно. Здоровое питание с учетом потребностей Очень важно, что ест ребенок и как проходит кормление. Если говорить о продуктах, то сейчас 95% населения страдает от недостатка клетчатки. В нашем рационе очень много быстрых углеводов — белой муки и сахара и очень мало клетчатки. Ее нехватка приводит к запорам, геморрою, камням в желчном пузыре. Поэтому надо стараться разнообразить рацион, добавив, например, отруби, семена подорожника или чиа. Нормы потребления клетчатки зависят от возраста. Например, детям до пяти лет нужно 19 г клетчатки, от пяти до восьми — 25 г в день и т.д. Следите, чтобы в рационе был белок — это мясо, рыба, яичный, молочный белок. Чтобы ребенок все это ел, не запаздывайте с прикормом, делайте его разнообразным. Все знают о том, что надо минимизировать потребление сахара, но не все догадываются, что он, например, содержится во фруктовых соках — ВОЗ давно приравнял их по этому параметру к газированным напиткам. Что касается мультивитаминов, современная педиатрия рекомендует их только в случае клинического дефицита, иначе может возникнуть гипервитаминоз, что совсем не полезно. Универсальным, пожалуй, можно считать только витамин Д — его дефицит испытывает 70% у людей по всему миру. Нехватка витамина может повлиять на иммунную, костную, сердечно-сосудистую системы. Не стоит думать, что если вы достаточно загорали летом, то восполнили дефицит на весь год. Детям до трех лет рекомендован давать препарат без перерыва, после трех — с перерывом на лето. И какая бы полезная ни была еда, нельзя кормить ребенка через силу! С того возраста, как малыш начинает уверенно держать ложку, мама и папа не должны регулировать количество съедаемой пищи. Аппетит может меняться ежедневно в зависимости от потраченной энергии. Нельзя кормить под книжки или мультфильм — это нарушает связь мозга с телом, и в дальнейшем ребенок не будет понимать, сыт он или нет, начнет переедать. Если чадо не хочет есть — пусть встает из-за стола. Поест при следующем приеме еды. Но приемов должно быть не десять в день — не надо никакого кусочничества. После года достаточно четырех приемов пищи — завтрак, ланч, обед и ужин. Важно с детства объяснять детям, как питание влияет на организм человека, поскольку именно в этом возрасте формируются базовые привычки. Чтобы ребенок запомнил основные принципы сбалансированного питания, необходимо подавать информацию в игровой форме, говорить на понятном для него языке. Например, в рамках программы «Пульс Жизни: Дети» были созданы анимационные видеоролики, которые объясняют влияние правильного питания на работу сердца, а также был разработан дизайнерский комикс, в котором главный герой Жора Бутербродов рассказывает детям о неприятностях, приключившихся с ним из-за нездорового образа жизни. Физическая активность без фанатизма ВОЗ разработал рекомендации по физической активности, они подробно расписаны на сайте. Например, дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны не менее 60 минут в день посвящать физической активности, от умеренной до высокой. Это минимум, его вполне можно увеличить. Исключение — большой спорт, который не столько помогает организму, сколько калечит его. Хорошо, если активность будет проходить на свежем воздухе и в любую погоду — холод полезен для иммунитета. Минимизация стресса Большая проблема современных детей — перегруженность. Амбициозность родителей, их желание отдать чадо во все секции в мире часто приводят к усталости, переутомлению ребенка. Тяжело приходится именно успешным во всем, любознательным детям — они стараются успеть всюду. Или перфекционистам, уверенным, например, в необходимости золотой медали. А любой стресс — это связующее звено между психикой и соматикой. Он вызывает гормональные колебания, а те, в свою очередь, приводят к снижению иммунитета, нарушению метаболизма и другим неприятностям. Чтобы этого не произошло, дайте ребенку время на отдых, на прогулки, на игры, да просто на скуку — она помогает анализировать происходящее и способствует формированию новых навыков.