Обнимай, корми, люби! Как пережить самоизоляцию с ребенком-дошкольником

Пока неясно, как долго продлится режим самоизоляции и сколько еще детям и родителям круглосуточно находиться рядом в одном пространстве. Как помочь дошкольникам справиться с непростой ситуацией? Предлагаем четкий план действий, который облегчит жизнь всей семье. Если вы являетесь счастливыми родителями дошкольников (в эту группу входят дети 5-7 лет), наш материал может стать для вас полезным. Ваш ребенок наверняка до режима самоизоляции посещал детское дошкольное учреждение, где день его был расписан почти по минутам. Сон, еда, занятия — все по графику. Когда нас всех невольно заперли дома, некоторые мамы попытались перенести режим сада в домашние условия, и сегодня именно эти родительницы хвалят себя за прозорливость, а часть их нервов точно сохранена. Если же вы не из таких и дико устали от неразберихи, которая творится в вашем доме, мы поможем справиться с хаосом. Наверняка вы столкнулись с тем, что ребенка трудно накормить, нелегко уложить спать, а капризов появилось больше. Что в таком случае делать и как вернуть покой? Простые советы вам в этом помогут. Режим дня — основа формирования физического и психического здоровья личности. Не верите? Обратитесь к великому русскому физиологу Ивану Петровичу Павлову, его «динамический стереотип» как раз об этом. Каждая деятельность готовит психику к последующим занятиям, поэтому когда ваш ребенок обедает, его мозг уже настраивается на 2 часа дневного отдыха. А вы этого даже не замечаете. Но все это происходит при условии регулярного повторения одних и тех же действий. Поэтому адаптируйте режим дня из детского сада — хотя бы основные его принцы, под вашу сегодняшнюю жизнь. В режим дня входит ночной и дневной сон (а это 10 и 2 часа соответственно), банные процедуры, тренировка навыков самообслуживания, занятия, игры и, конечно же, еда! Питание дошкольников состоит из 4-5 разового приема пищи. Это завтрак, обед, ужин и два перекуса. Можно оставить и четыре приема пищи, смотрите, как привык ваш ребенок. Только не перекармливайте его в ужин, помните, самая калорийная трапеза — обед. Между приемами пищи давайте детям простую воду. Старайтесь делать промежутки между едой «чистыми», следите, чтобы ребенок не кусочничал и не делайте этого сами, иначе возникнут сложности в основные приемы пищи. Рацион дошкольника состоит из приблизительно 1800 ккал, однако сегодня специалисты рекомендуют урезать калорийность за счет снижения активности. Рацион в 1500 ккал, в зависимости от активности, будет покрывать потребности ребенка. Не снижайте калорийность за счет белковых продуктов, их в стрессовой ситуации (а дети сейчас тоже в стрессе!) требуется больше. Минимизируйте сладости, а также посчитайте количество скрытого сахара в рационе. Например, в одной столовой ложке кетчупа содержится почти чайная ложка сахара. ВОЗ рекомендует сократить потребление до 25 граммов в день (что эквивалентно 6 чайным ложкам сахара). Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы В, цинком, селеном и магнием. Не забывайте о микробиоме — йогурт, квашеная капуста — способствуют укреплению иммунитета и являются залогом хорошего настроения. Режим самоизоляции — прекрасный повод устраивать семейные обеды или ужины и общаться за столом. Для этого достаточно 20-25 минут, за это время ваш ребенок сможет рассмотреть, как вы сами употребляете пищу, что выбираете, что вам больше нравится. Также высможете понаблюдать за сыном или дочерью в непринужденной обстановке. А если до общей трапезы вы еще и привлечете ребенка к готовке блюд, вам точно будет что обсудить за столом! А также это прекрасный шанс разнообразить меню детей, предлагая им новые блюда. Так рацион станет более сбалансированным. Не забывайте отложить гаджеты перед едой, не подавайте детям дурного примера. Неоднократные исследования доказывают, что совмещение принятия пищи с другим занятием, например, просмотром телевизора, подталкивает съедать больше. Те дети, которые смотрят мультфильмы за едой, съедают меньше овощей и белка, а их ИМТ выше тех, кто ест в спокойной обстановке без развлечений. Присмотритесь к своему ребенку, если он приходит к вам и просит сладкого, возможно, ему не хватает сейчас вашего внимания. Обнимите его, поговорите, поддержите. Сегодня нам всем очень нужна чуткость со стороны окружающих, так как мы попали в сложные обстоятельства, а детям приходится еще тяжелее — их психика еще не сформирована. Запомните основные правила: • не успокаивать ребенка едой • не кормить, если он очень устал и хочет спать (в этой ситуации сон важнее еды!) • не обещать сладкое после обеда (если он есть не хочет) • не заставлять есть • давать больше поддержки и объятий • четкое выполнять режима дня Разбиралась в вопросе педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог Наталья Филиппова.