Упражнения на растяжку для задней поверхности бедра, плечевого сустава, нижней части спины, убрать зажатость

Опытные спортсмены поделились необычным комплексом упражнений с использованием грифа штанги.

Часто интенсивные тренировки оставляют после себя не только сильные и красивые мышцы, но ещё и тянущую боль с зажатостью. Эти ощущения знакомы каждому, кто так или иначе связал свою жизнь со спортом.

Справиться с ними поможет растяжка. Многие привыкли к классическому варианту этой тренировки, но мастер спорта по пауэрлифтингу Денис Вовк и бодибилдер Руслан Сафаров предложили попробовать свой.

Растяжка со штангой для спины и бёдер

Наклоны сидя

Мёртвая тяга рывковым хватом

Растяжка спины, плечевого сустава и кистей

Приседание с грифом над головой

Фронтальное приседание с использованием лямок

Выведение грифа за голову лёжа

Заминка

Растяжка плечевого сустава

Упражнение 1

Упражнение 2

Растяжка спины

Упражнение 1

Упражнение 2

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Тренировка и заминка окончены.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.