Школа забирает все силы? А вы не отдавайте! Как в погоне за знаниями не угодить на больничную койку
После расслабленности школьных каникул первые недели для некоторых детей становятся настоящим стрессом. Нагрузки — умственные и физические — возрастают. А впереди — целый учебный год с его контрольными, тестами и прочими волнениями. Все это сказывается на здоровье детей. Как уберечь их от болезней и помочь идти по дороге знаний здоровыми? Об этом рассказывает врач-педиатр ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Светлана Караева. «Домашку» буду делать поздно вечером…» Вот типичная картинка после того, как прозвенел школьный звонок, и первая смена с облегчением высыпала на улицу. Двое подростков никак не могут расстаться на углу. «Ты куда? В спортзал, бассейн?» — спрашивает один. «Нет, — вздыхает его друг. — Сначала поеду дополнительно заниматься английским. Потом музыка. Поиграю в компьютерные игры. А уже «домашку» вечером буду делать». Современные дети мало двигаются и много учатся. В век электронной и цифровой активности даже после того, как школьник отсидел 4-5 часов в школе, он особо и не стремится к физической активности: «зависает» в телефоне, продолжает по велению родителей осваивать какие-то дополнительные знания, а потом ведь еще и уроки назавтра надо выучить. «В основе своей ребята теряют здоровье из-за того, что мало двигаются, хотя движение им необходимо как воздух, это их абсолютная физиологическая потребность, — комментирует Светлана Караева. — Именно поэтому уже в младших классах у многих из них сильно ухудшается зрение и портится осанка, а в средних и старших — от сильной перегрузки возникает еще одна популярная «школьная» болезнь — гастрит. И еще: от нехватки сна и прогулок дети начинают чаще простужаться». Таким образом, все вышеперечисленные невзгоды — это, можно сказать, настоящие «профессиональные» заболевания школьников. Цифра10% полностью здоровых школьников у нас остается к выпуску после окончания учебного заведения. У большинства из них диагностируют по 2-3 хронических заболевания. Чтобы быть в норме и оставаться здоровыми, дети в возрасте от 7 до 17 лет должны двигаться не менее 60 минут в день. Но эксперты нередко говорят, что сегодняшние школьники частенько ведут «пожилой» образ жизни. Ребенок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает чаще болеть — четыре и более раз в год. В целях профилактики, после болезни освободите его хотя бы на месяц от факультативных занятий, экскурсий, олимпиад и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял 3-3,5 часа в день. Зрение в порядке — спасибо зарядке Почти 50 процентов современных школьников к третьему классу имеют проблемы со зрением. Об этом свидетельствуют данные исследования «Национального научно-практического центра здоровья детей» Минздрава России. «Этому способствует не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе, — комментирует Светлана Караева. — Современный человек, в том числе, увы, и ребенок, не мыслит свою жизнь без смартфонов и гаджетов, проводя с ними огромную часть времени. Плохо на зрении сказывается чтение в транспорте, когда при тряске глаз вынужден каждую минуту подстраивать свою оптическую систему под новое положение». Надо следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного и того меньше — не более 20 минут! Расстояние до экрана монитора не должно быть менее 40 сантиметров и более одного метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка. Ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте! Профилактическое воздействие оказывает включение в рацион ребенка следующих продуктов: черника, шиповник, морковь, облепиха, земляника, калина, клюква, рябина, картофель, капуста, морковь, помидоры, репа, а также витаминов А, В1, В2, В6, В12, С. Но самый лучший способ убрать напряжение после долгого чтения — это глазная зарядка. С целью профилактики Светлана Вячеславовна предлагает регулярно проводить тренировку для улучшения зрения. Глазная «зарядка»Крепко зажмурить глаза (3-5 сек.), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 сек.). Повторить 4-5 раз.Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 сек.). Повторить 4-5 раз.Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счет (6 сек.). Повторить 1-2 раза.Лучше, если эти упражнения будут выполняться несколько раз в день. Продолжительность одной тренировки — 3-5 мин. Следите за «грузом» знаний Если вовремя привить ребенку навыки сохранения правильного положения во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера — эти навыки станут привычными, уверена педиатр. «Правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, потому что при ней положение тела наиболее устойчиво, — говорит Светлана Караева. — Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки». Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. При этом снижаются окислительные процессы в организме, что автоматически ведет к скорому наступлению усталости как во время физической, так и во время умственной работы. Особенно педиатры предлагают следить за «грузом знаний». Речь идет, конечно, о школьном портфеле. Он должен быть небольшим. Какой вес должен быть у портфеля?Чтоб не причинить вред здоровью, вес не должен превышать 10% от массы тела ученика. Светлана Караева не советует покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. «Для равномерного распределения нагрузки школьнику купите ранец с твердой спинкой. Однако «твердая» не означает «жесткая»! Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягченным, например, специальной подкладкой». Также важно правильно организовать детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Как это проверить? Посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой — стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле — локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола. Не дразните желудок Третьим типичным школьным заболеванием является гастрит. Какова его причина? Прежде всего, постоянное нарушение режима приема еды, «нездоровая» пища. «Для моих детей большая проблема что-то горячее и полезное есть на завтрак, — признается мать двоих школьников Елена Зацепина. — Рано утром есть они не хотят, чай попили — и побежали в школу. Да, есть школьное питание, и оно им нравится. Но порой или не успевают поесть, или чем-то отвлеклись. Кладу им с собой всякие крекеры, но в последнее время оба мои парня стали жаловаться на боль в желудке». «Отказ от полноценного завтрака — самая распространенная ошибка родителей школьников, — говорит Светлана Караева. — Стоит «раздразнить» поджелудочную железу теми же непосильными психоэмоциональными нагрузками, физическим переутомлением или нерегулярным и неполезным питанием, как она ухудшает кровообращение слизистой оболочки, на поверхности которой появляются сначала точечные кровоизлияния, а потом и эрозии». Как защитить ребенка, когда вокруг все болеют?С первыми холодами школьники начинают болеть. Среди причин — резкие перепады температур, высокая нагрузка в школе, сниженный иммунитет. Как им помочь?Не кутайте школьника. Выбирайте одежду по погоде. Одевайте ребенка многослойно, чтобы была возможность снять лишнее или утеплиться.Проведите с ним беседу о гигиене. Объясните ребенку, как важна чистота рук. Примерно 30% «схватывают» насморк из-за того, что заносят вирус в организм, прикасаясь руками к носу или глазам.Создайте «блокаду» для бактерий. Почаще проветривайте комнаты и делайте влажную уборку. Отучите своего ребенка от фастфуда, от злоупотребления сладким и соленым. Приучайте его есть побольше сезонных овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна детскому организму. Приучайте школьника пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Давайте детям белковую пищу. А еще для школьника очень важно соблюдать режим. Ведь у него очень много дел: нужно пойти школу, выполнить домашнее задание, посетить кружок или секцию и отдохнуть. Как показывает практика, человек, умеющий организовать свою жизнь, достигает более высоких результатов. Это обусловлено умением грамотно и эффективно распределять свое время между работой и отдыхом. В этом вопросе очень важна роль родителей. Они должны взять на себя организационную и контролирующую функции. Подготовила Светлана Соколова
