Для помощи себе: книги, подкасты и курсы по психологии
Когда случаются трудности, у большинства из нас нет возможности пойти к психологу. А помощь, поддержка и объяснение происходящего вокруг и внутри нужны как никогда. Сделали подборку для тех, кто ищет способ позаботиться о себе.
Здесь книги, подкасты, курсы — выбирайте, что вам по душе.
Подкасты
Литературно-терапевтическое аудиошоу доцента МГУ Бориса Прокудина и психолога, арт-терапевта и клоуна Филиппа Жевлакова. В подкасте ведущие обсуждают литературные произведения с точки зрения современной психологии. На примере жизни героев выпусков они пытаются нащупать личные и социальные проблемы, а после — найти решения, чтобы помочь себе и слушателям стать немного счастливее.
Психология с Александрой Яковлевой. 18+
Психолог и журналист Александра Яковлева разговаривает с авторитетными психологами и педагогами на темы страхов, зависимости, секса, стресса, личных границ, выгорания, поиска пары, абьюза, семейных конфликтов.
Дарина — интегративный психолог, специалист по функциональной нормализации веса и пищевого поведения и основатель центра физического и ментального здоровья. В своем подкасте она обсуждает с собеседниками, как восстановить бережные, доверительные и любящие отношения с собой, своим телом и едой.
Каждую неделю к Алине Белят приходят люди с ментальными особенностями и рассказывают свои истории. Слушатели узнают о том, что такое истерическое расстройство и синдром Туретта, мизофония и БАР. Как жить с дислексией, паническими атаками, РПП и СДВГ.
Подкаст практикующего психолога Ани Проворной. О том, как жить свою жизнь в соответствии с собой, чтобы однажды не возникло желания в книге жалоб и предложений мироздания потребовать возврата лет, потраченных на ожидания других людей от тебя.
Подкаст о психотерапии — от онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk и студии подкастов «Шторм».В новом сезоне Юлия Варшавская, главред Forbes Woman и Forbes Life, и гости подкаста пытаются помочь друг другу осознать происходящее, без страха взглянуть в будущее и получить поддержку в непростой период жизни.
Книги
Выбор
Эдит Ева Эгер
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020
Книга о внутренней силе человека. Ее написала Эдит Эгер — женщина, которая прошла лагеря смерти, а позже стала выдающимся психологом. Под обложкой — вся жизнь Эдит, до потерь и после. Несбывшаяся мечта стать балериной, первая любовь, голод и Аушвиц, освобождение и рождение ребенка, долгие годы исцеления от травмы, дружба с Франклом и поиск призвания. Книга показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.
Что делает нас людьми
Леон Виндшайд
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2022
Мы часто опираемся на разум и подавляем чувства. Но именно они делают нас людьми. Симпатия, доверие, стыд, отвращение, надежда, меланхолия, робость… Какова функция каждого из чувств? Как можно это использовать? Ответы — в книге немецкого психолога Леона Виндшайда. Вы научитесь принимать свои эмоции, а не подавлять их, станете лучше понимать себя и других, ощутите, как высвобождаются силы, о которых вы и не подозревали.
Исцеление от травмы
Кэти Мортон
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2022
Многие думают, что травма возникает в результате очень сильных стрессовых событий. Но даже поток новостей способен негативно на нас повлиять. А еще мы «подхватываем» страдания близких: они передаются от поколения к поколению. Психотерапевт Кэти Мортон объясняет, откуда берутся травмы, как вовремя заметить их симптомы и прервать разрушительный цикл.
Токсичный позитив. 18+
Уитни Гудман
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2022
Каждый день нас призывают быть позитивными. Отовсюду транслируется мантра «Все будет хорошо! Не обращайте внимания на плохое». В итоге мы подавляем истинные чувства и стыдимся себя. Психолог Уитни Гудман написала книгу-противоядие. Прочитав ее, вы перестанете притворяться, что все прекрасно, когда реальность далека от идеала. Вернете себе право чувствовать и радость, и грусть. И сможете поддержать других, когда в их жизни что-то идет не по плану.
Из депрессии выход рядом
Анастасия Максимова
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020
Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться. Анастасия Максимова рассказывает, как жить с депрессией и как помочь себе или тому, кто сейчас в этом нуждается. Вы узнаете, когда необходимо обратиться к специалисту, зачем общаться с людьми и почему фразы вроде «Просто не грусти» не работают.
Жить в мире
Тит Нат Хан
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021
Книга-мудрость от Тит Нат Хана, дзен-буддийского монаха и одного из величайших духовных лидеров. Автор размышляет на тему осознанного потребления нематериальных вещей. Он предлагает развивать внимательность — к себе и окружающему миру — и увидеть, что приносит энергию, а что отнимает. Вы начнете осознанно подходить к общению (к выбору собеседников и собственных слов), наведете порядок в своем главном доме — в душе.
Курсы
Цикл встреч, который поможет найти смысл и дать свой ответ на вопрос «Ради чего все это?». Спикер опирается на логотерапию — метод, разработанный психотерапевтом Виктором Франклом, прошедшим три концлагеря. Проводником станет психолог и коуч Юлия Тертышная.
Курс не волшебный, но поможет определить, что заставляет вас чувствовать себя несчастным и счастливым. Справиться с ударами судьбы. И понять меру своей ответственности: «не больше» и «не меньше». Старт — 3 октября.
Часто чувство вины мучает тех, кто не сделал ничего ужасного. Оно маскируется под совесть и внушает, что нам нельзя радоваться, получать удовольствие, чего-то хотеть. Этот курс поможет найти источник чувства вины. Вы сможете проработать его, перестанете взваливать на себя ответственность за все подряд и научитесь «закрывать» ситуации, в которых действительно виноваты. Программу разработала Ирина Гиберманн — психотерапевт, которая 15 лет работает с психосоматикой и травмой.
Вас ждет 5 недель глубокой работы — с живыми сессиями, практиками и челленджами. Старт — 10 октября.
Тень — это часть психики, куда мы прячем все «нежелательное»: гнев, зависть, боль. Но вместе с тем запираем и хорошее: истинные желания, эмоции и таланты. Что же делать? Учиться с ней работать. Этот курс поможет добраться до своего бессознательного и понять свою Тень. Участники будут искать ее через сказки, сны и эмоции. Находить свои черты в других людях. Делать практики для принятия «плохих» качеств.
Старт — 26 октября. Заглядывать в Тень вы будете под чутким руководством Юлии Тертышной, суперэксперта и автора книги «Тень как ресурс».
Крус для уставших взрослых — о том, что внутренний ребенок живет в каждом из нас. Теряя контакт с ним, мы запутываемся в клубке проблем: тут и гиперответственность, и пренебрежение собой (а отсюда — трудоголизм и самосаботаж), и низкая самооценка, и трудности в отношениях. Программу разработала психотерапевт Мила Кудрякова. Мила работает в рамках транзактного анализа, ЭФТ, нарративных практик, системно-семейной терапии.
Участников ждет много упражнений, медитаций, рефлексии. Бережные кураторы-психологи и чат единомышленников. Все, чтобы вернуть себе себя. Старт — 19 января.
Что адаптировали в России и за рубежом