Врач перечислила правила здорового детского питания летом

Врач-диетолог, нутрициолог Татьяна Мещерякова рассказала, как кормить детей летом правильно.

Эксперт посоветовала включить в рацион больше белковых продуктов, так как летом дети растут активнее. Стоит снизить количество быстрых углеводов. Они содержатся в печеньях, пряниках, конфетах и других кондитерских изделиях, поэтому их дети должны получать в минимальном количестве.

Обязательно в рационе должны присутствовать сезонные овощи и фрукты. Это лучший источник витаминов, минералов и микроэлементов.

Необходимо помнить о питьевом режиме. Для ребенка в возрасте от двух до семи лет количество выпиваемой жидкости должно составлять не менее одного литра, а с семи до двенадцати лет — не менее полутора литров. Пить нужно простую воду, а от сладкой газировки лучше отказаться, так как она приводит к проблемам с ЖКТ и зубами, передает Life.ru.

В свою очередь нутрициолог Игорь Строков указал на полезные качества ферментов, именуемых сиртуинами — они играют ключевую роль в укреплении мышечной массы и защите от болезней. Чтобы получать больше таких элементов, необходимо добавить в питание больше продуктов, богатых полифенолами. В большом количестве они содержатся в темном шоколаде, имбире, чесноке, ежевике, смородине, малине, передает ФАН.