На страже женского здоровья: чем полезна хурма

Начался сезон хурмы, который продлится до конца зимы. Этот плод отлично впишется в сезонное питание, хурму можно добавлять в салаты и выпечку — получается вкусно и красиво. Чем полезна хурма? Читайте далее.

Осенне-зимний период — довольно сложное время для организма, ведь мы меньше двигаемся, нам необходима энергия для того, чтобы согреться, а минимум солнечного света может заставить грустить любого оптимиста. В это время особое значение приобретает рациональное питание. Конечно, торт или пончик отлично поднимают настроение в краткосрочной перспективе, но если задуматься о долгосрочной, такая стратегия реально плоха.

К тому же не дремлют сезонные заболевания, поэтому впору задуматься и об иммунитете, который во многом обеспечивается за счет сбалансированного питания. Делаем упор на клетчатке, которая питает кишечные бактерии, и богатых витаминами продуктов, соблюдаем режим питания с чистыми промежутками между приемами пищи, а еще не забываем вовремя отходить ко сну. Чтобы оставаться эффективными и не набрать за эти месяцы лишних килограммов, следите за рационом.

Один из простых и доступных лайфхаков — включать в каждый прием пищи какой-то сезонный овощ и фрукт. Сейчас на прилавках есть баклажаны, перец, капуста всех видов, морковь и свекла, а из фруктов можно остановить выбор на сливах, винограде, инжире и хурме — она уже появилась на прилавках. Именно на этот продукт хочется обратить внимание, обсудим ее пользу.

Кстати, хурма — это ягода, чтобы быть точными. Она отлично впишется в любое питание, главное — ограничить ее количество, ведь чрезмерное употребление хурмы может привести к серьезным проблемам с ЖКТ — это связано с ее вяжущими свойствами. При этом ситуация может стать настолько серьезной, что потребует срочного оперативного вмешательства.

Чем полезна хурма?

Содержит витамины группы В

Эта группа витаминов необходима в нашем рационе, так как участвует во многих процессах — кроветворение, работа нервной системы, здоровье волос, кожи и ногтей. А сочетании с магнием, который тоже содержится в хурме, также делают полезной хурму для нервной системы.

Минералы для женщин

В хурме содержатся необходимые для женского здоровья минералы. Уже упомянутый выше магний, в сочетании с кальцием, фосфором и другими минеральными веществами укрепляют кости, что важно как в период формирования костной ткани, так и при проблемах с костной системой. Тем, кто столкнулся со снижением минеральной плотности костей, рекомендовано включать в рацион в хурму.

Также хурма богата железом, оно необходимо особенно для женского здоровья, так как прекрасная половина человечества склонна к железо-дефицитной анемии. Конечно, железо из растительных продуктов усваивается хуже, чем из животных, однако какая-то часть все равно усвоится. Особенно в сочетании с витамином С, который также есть в хурме. Ведь этот витамин необходим для усвоения железа, а также поддерживает женскую красоту, помогая поддерживать коллаген в коже.

Хурма — источник йода

Кроме основных минералов, в хурме содержится йод, при этом его содержание довольно приличное. 100 граммов этой ягоды могут на 40% покрыть суточную потребность в йоде. Для сравнения, конкурент хурмы — фейхоа, содержит около 53% суточной дозы йода, а шпинат — около 10%. Йод нам нужен для работы щитовидной железы, много его содержится в рыбе и морепродуктах, но как много мы их едим? Поэтому не забывайте включать в рацион хурму.

Также в хурме довольно много клетчатки, ее не добирает большинство россиян. А она необходима нам для слаженной работы желудочного-кишечного тракта, профилактики запоров и колоректального рака. Достаточное количество клетчатки помогает снизить холестерин и сахар, а также способствует выработке серотонина — гормона радости, в кишечнике.

Фото: свободные интернет-источники

Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов