И как в них не попасть
Часто, чтобы позаботиться о ментальном здоровье, мы пытаемся разобраться в психологических концепциях, идеях и инструментах. Кажется, сейчас, когда информации для неспециалистов так много, сделать это проще простого. Но у популярной психологии есть и недостатки — от ненадежных источников до неправильно понимаемых терминов. Разбираемся, в какие ловушки здесь можно попасть и как их избежать.
Что не так с популярной психологией
Идея объяснять психологические концепции широкой аудитории появилась еще в пятидесятых годах прошлого века. Тогда Джордж Миллер, президент Американской психологической ассоциации, призвал распространять эти знания в обществе. Он полагал, что это улучшит качество жизни людей и поможет им справиться с проблемами.
Популяризация психологии оказалась невероятно успешной и продолжается до сих пор. Психологи — и не только — пишут статьи и книги, выпускают подкасты, ведут блоги, снимают ролики. Ник Хэслем, профессор психологии Мельбурнского университета, разделяет такие источники на 3 категории в зависимости от их функции:
Книги и медиа, задача которых — рассказывать о последних достижениях научной психологии. Обычно об этом пишут ученые или научные журналисты.Руководства к действию. Например, публикации о том, как стать продуктивнее, наладить отношения с партнерами, родителями или детьми. В таких источниках предлагаются инструменты, которые помогают решить повседневные проблемы. Часто об этом пишут практикующие психологи.Источники, ориентированные на людей, у которых есть проблемы с ментальным здоровьем. Здесь тоже описывают практические инструменты, но они должны облегчить состояние, а не подтолкнуть к развитию. Например, помочь справиться с тревогой, стрессом, уменьшить симптомы депрессии.
Хэслем отмечает: вторую и третью категории источников можно рассматривать как часть индустрии самопомощи. Провести четкую грань здесь сложно. При этом авторы инструкций и руководств — это не всегда психологи, хотя их контент выглядит и воспринимается как психологический. Тот же Дейл Карнеги, автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», был педагогом, лектором и писателем — но не психологом.
Такая ситуация приводит к нескольким проблемам:
Ненадежные источники. Авторы материалов по популярной психологии не всегда опираются на научные данные и не всегда корректно их интерпретируют. Разобраться, что доказано исследованиями, а что относится к личному опыту, может быть трудно.Сильные упрощения. Прикладной контент сам по себе подразумевает четкие и понятные рекомендации. Но в них нельзя учесть особенности и обстоятельства каждого, кто этот контент воспринимает. В итоге мы пытаемся использовать ярлыки и практики, которые, возможно, нам не подходят.Поп-психология не всегда учитывает социальные, культурные и экономические факторы, сводя все только к личности. Об этом особенно важно помнить, когда речь идет о переводном контенте — ведь он создавался совсем в других реалиях.
Какие мифы и установки может сформировать поп-психология
Как мы сказали выше, материалы по популярной психологии не всегда надежны. Они могут формировать мифы и представления, которые быстро распространяются в обществе, но не имеют никакой научной основы. И это не всегда относительно абстрактные заблуждения вроде разделения на гуманитариев и технарей. Часто речь идет о представлениях, которые играют роль в повседневной жизни и подаются как универсальные. Например:
Осознанность подразумевает, что мы выражаем эмоции только спокойно и корректно. Бурные реакции — от недостаточной работы над собой.Если в партнере что-то не нравится и он не спешит меняться, значит, вы в нездоровых отношениях.Защитить личные границы — значит резко и даже грубо вести себя со всеми, кто пытается их нарушить.Негативными эмоциями не нужно управлять, их можно выражать как угодно — ведь они естественны.На психотерапию надо всем.
Серьезное отношение к этим и другим мифам может привести к не самым приятным последствиям. Например, подавлению здоровых реакций и эмоций — обиды, злости, печали. Становится сложнее прощать свои и чужие ошибки. Мы можем осуждать других, а иногда и учить окружающих жизни, считая, что достаточно разбираемся в психологии. Или диагностировать психические заболевания, не обращаясь к специалисту.
Как не попасть в ловушку
Несмотря на все риски и недостатки, у популярной психологии есть и неоспоримые плюсы. Благодаря тому, что люди больше узнают о ментальном здоровье и работе психики, к этим сферам начинают относиться серьезнее. Например, постепенно нормализуется работа с психологами и психотерапевтами — это все реже воспринимается как слабость или признание того, что с тобой что-то не так. Развитие осознанности, поощрение рефлексии, заботы о себе и личностного роста — тоже в какой-то мере следствие популяризации психологии.
Как узнавать о психологии больше и избежать ловушек?
Развивайте критическое мышление
Старайтесь критически оценивать любую информацию. Проверьте, кто ее автор, ссылается ли он на исследования и какие, где опубликован материал.
Ищите второе мнение
Даже самые компетентные авторы могут ошибаться. Поэтому, перед тем как брать на вооружение их рекомендации и тезисы, попробуйте узнать мнение других экспертов. Например, можно поискать отзывы на материалы автора, поговорить со своим психологом, если вы к нему ходите, ознакомиться с другим контентом схожей тематики.
Адаптируйте все рекомендации под себя
Если вам понравился совет и вы хотите сразу его применить, не спешите. Подумайте, точно ли он подходит именно вам. Возможно, ваши обстоятельства или характер отличаются от описанных в материале. Или прошлый опыт подсказывает, что нужны другие подходы.
Не занимайтесь самодиагностикой
Конечно, если вы часто тревожитесь и ищете способы себя поддержать, инструкции по борьбе с тревогой будут полезны. Но это не значит, что у вас, например, тревожное расстройство. Если вы подозреваете какой-то диагноз, лучше обратиться к специалисту — он поможет разобраться, что происходит и как лучше действовать.