Стресс в большом городе: что советуют медики

С одной стороны, жизнь в мегаполисах несет много положительных моментов, однако при этом высокая конкуренция, постоянный анализ информации и поиск лучшего решения проблем, необходимость соответствовать требованиям работодателей и обязательствам перед семьей — задачи, с которыми каждый сталкивается ежедневно. Люди в больших городах больше подвержены стрессу. Это касается и детей, которые с малых лет посещают не только школу, но и множество дополнительных занятий и секций. Медики бьют тревогу, ведь исследования показывают, что гормоны стресса повышают секрецию соляной кислоты в желудке, провоцируя язву. Высокий уровень гормонов стресса на протяжении долгого времени вызывает снижение иммунитета, повышая частоту инфекционных заболеваний, может приводить к нарушению пищевого поведения, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует хронические головные боли, нарушение сна и памяти.“Организм реагирует на стресс выработкой кортизола, который усиливает все обменные процессы, кровообращение, синтез глюкозы. Хронический стресс приводит к тому, что кортизол вырабатывается постоянно, что в итоге приводит к дисфункции надпочечников и астеническим проявлениям. Кроме того, у людей в хроническом стрессе выявляется подавление клеточного звена иммунной системы и синтеза макрофагов, отвечающих за борьбу с инфекционными агентами и формирование антител. Таким образом, хронический стресс в буквальном смысле обезоруживает вас перед болезнями и снижает ваши адаптативные механизмы”, — рассказывает Лусине ХАЧАТРЯН, д.м.н., педиатр, невролог, психиатр, член Союза педиатров России, президент Национальной ассоциации интегративной медицины. Также эксперт добавила, что у детей стресс начинается в школе: проблема адаптации, очень много заданий и груз ответственности. Не все дети способны это выдержать. Red flags или как понять, что вы уже не справляетесь:· Если вы начинаете испытывать проблемы психологического плана: раздражительность, тревожность, ощущение беспомощности, снижение самооценки, перепады настроения;· Проблемы со здоровьем: бессонница, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, головные боли, учащенное сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды;· Проблемы общественной жизни: избегание социальных контактов, снижение продуктивности, неорганизованность, забывчивость, выгорание. «Причина понятна — дети и подростки сегодня находятся в ситуации, когда они вынуждены выполнять множество разнонаправленных задач — образование становится все более тяжеловесным. Важно помнить, что в юном возрасте человек не может просто так сменитьдеятельность, взять «отпуск» или просто бросить учебу, чтобы вернуть эмоциональныйбаланс», — объясняет Гули БАЗАРОВА, директор Московской школы практической психологии иамбассадор Школы управления СКОЛКОВО.По ее словам, стоит помнить, что дети в момент перегрузок испытывают сильный стресс, которыйможет перерасти в хроническую форму. Поэтому важно отслеживать красные флажки и бить тревогу, если вы наблюдаете у ребенка:· Истощение — чрезмерную усталость, перегруженность и невозможность с этойусталостью справиться;· Обесценивание учебы (нежелание ходить в школу, отсутствия интереса к урокам и дажек некогда любимым школьным предметам);· Чувство несоответствия другим и неоправданные ожидания (если ребенок чувствует,что «недотягивает» или, напротив, «недооценен» окружающими).Современные родители учатся распознавать стресс и тревожность у ребенка. И часть из них уже умеет оказать поддержку. Но, к сожалению, в этом направлении еще предстоит большая работа: больше трети родителей (35%) признают, что их усилий для поддержания ребенка недостаточно. В первую очередь, чтобы наиболее эффективно поддержать психоэмоциональный баланс всей семьи, рекомендуют выстроить бережный режим. Мы все сегодня спим меньше, чем, например, раньше наши родители. По распространенным данным, россияне в среднем спят по 6,83 часа в день, при этом для организма важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Хронический дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Последние исследования также показывают, что качество сна можно считать чуть ли не более важным фактором для здоровья нервной системы и организма в целом, чем режим сна или егопродолжительность. Поэтому три важных правила заботы о сне — полная темнота, прохладный увлажненный воздух и выключенные гаджеты. «Снизить тревогу и восстановить качество сна в этом случае может помочь препарат Гомеострес, а Магне В6 скоординирует процессы возбуждения и торможения в клетках головного мозга», — говорит Григорий АНИСИМОВ, к.м.н., директор ПМПЦ «Лингва Бона», сомнолог, клинический нейропсихолог.Также можете использовать перед сном музыкальную терапию — звуки природы, медитативная музыка или звуки белого шума позволят расслабиться и быстрее заснуть. А чтобы было удобнееотслеживать динамику сна и успехи в налаживании режима, можно прибегнуть к удобныммобильным помощником, например, приложению «Дневник сна», разработанному специалистамипо сну.Инструменты самопомощиНе пренебрегайте физической активностью. Дефицит движения замедляет метаболические процессы, снижает адаптивные функции организма, в том числе — нервной системы.Возьмите за правило цифровую гигиену. Постоянный поток информации из соцсетей, мессенджеров, неограниченный видео и аудио-контент приводят к хронической усталости, поэтому важно регулировать время, проведенное за экранными устройствами.Управляйте временем.«При планировании своего дня важно соблюдать баланс рабочего и личного времени. Если мы говорим о работе, то важно расставлять приоритеты в задачах, используя матрицуЭйзенхауэра. В каждой работе важно четко понимать свой объем задач и в случае, еслиувеличивается нагрузка, вовремя уметь сказать “нет” руководителю и членам команды.Научно доказано, что умение планировать свой день оказывает значительное влияние науровень ежедневного стресса. К примеру, ученые из Гарвардского университета определили,что те, кто планировал наиболее сложные задачи на утро, к концу дня чувствовали себя менееуставшими и при решении сложных задач были менее подвержены стрессу», — рекомендуетГули БАЗАРОВА.Не пытайтесь «гасить» социальную активность. Научные данные говорят о том, что общение сдругими людьми полезно для психологического здоровья. Расслабляющие техники. Техники, направленные на расслабление, хорошо профилактируютхронический стресс. Это могут быть занятия йогой, дыхательные практики, вечерняя медитация —все они могут стать мощным щитом от стресса. Возьмите на заметку ароматерапию. Использование определенных масел, таких как лаванда, сандал, мелисса, иланг-иланг и прочих может способствовать расслаблению. Помогут в борьбе со стрессом и домашние питомцы: приятные физические контакты повышают уровень окситоцина, который действует на организмрасслабляюще.«Для лечения хронического стресса и его последствий необходим комплексный подход: коррекция образа жизни, минимизация раздражающих факторов, психологическая поддержка. Помочь организму справиться с нагрузкой и выйти из тревожного состояния можно при помощи укрепляющей и поддерживающей терапии. На начальном этапе лучше обратить внимание на витаминные комплексы, витамины группы В, а также натуральные препараты, микроэлементы и пр. Однако в случаях затяжного стресса с усугубляющейся симптоматикой не стоит затягивать с визитом к специалисту — в некоторых случаях необходимы сеансы психотерапии. Опытный специалист поможет не только справиться с переживаниями и подавленным настроением — и детям, и их родителям, но и снизит шансы вернуться к ним в будущем», — говорит Григорий АНИСИМОВ.Первый шаг к освобождению от стресса — понять его природу и причины. Часто стресс возникает из-за нашего отношения к происходящему, из-за перфекционизма и желания контролировать всевокруг. Отпустите идею идеальности, примите, что не все зависит от вас, старайтесь не впадать вкритику и сравнения, радуйтесь моменту и просто наслаждайтесь жизнью. Сделать это будетпроще, если следовать приведенным рекомендациям. Фото: freepic, unsplash