СДВГ: что это, симптомы у взрослых, что делать, способы улучшить концентрацию внимания

Наша героиня рассказала, как она боролась с гиперактивностью, импульсивностью и рассеянностью.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, при котором человек испытывает трудности с приобретением, обработкой и сохранением информации.

«Кажется, сама реальность с многозадачностью и отвлекающими моментами создаёт условия для того, чтобы люди были невнимательными, рассеянными и забывали о том, что они на самом деле собирались сделать».

О том, что у меня синдром дефицита внимания, узнала совсем недавно, изучая эту тему. По своей сути СДВГ является минимальной дисфункцией полушарий головного мозга, которая может возникнуть ещё до того, как ребёнок появится на свет. Я искренне думала, что это распространяется исключительно на гиперактивных детей, которые постоянно орут, кричат и требуют к себе внимания. Однако, как выяснилось, этот диагноз встречается и у взрослых, но выражается по-другому.

Это объясняется тем, что организм человека полностью меняется после полового созревания и его энергетический ресурс становится ограниченным. После совершеннолетия возникают новые симптомы СДВГ. Среди них наиболее ярко проявляется неустойчивость внимания. Таким людям очень сложно выполнять ежедневные обязанности, рутинные дела, например, убираться в доме, сортировать вещи и раскладывать их по своим местам, доводить до конца начатое.

Определить, что у взрослого человека есть СДВГ, можно по таким признакам:

Считается, что проявление симптомов недостатка внимания у взрослых людей связано с развитием синдрома СДВГ в детском возрасте. Уже тогда начинаются отклонения в работе нервной системы, связанные с неправильной работой структур головного мозга.

Оглядываясь в прошлое, могу сказать, что когда-то в детстве я была гиперактивным ребёнком, прыгала, бегала, кричала, пела песни, приставала к папе, не давая ему спокойно полежать на диване. Чтобы избавиться от моей гиперактивности, меня отдали на фигурное катание, в кружок английского языка и в музыкальную школу. К папе я больше не приставала, он мог спокойно читать газеты. Сфера кружков и увлечений в подростковом возрасте расширилась ещё больше. Причём везде ходила по собственному желанию. Мне было интересно.

Мозг записал программу: если тебя изнутри как будто разрывает на части, ты не можешь сосредоточиться на чём-то одном, делай несколько дел одновременно. Что-то точно получится. Эта программа активна до сих пор. И благодаря ей мне удалось достичь успеха в определённых областях жизни.

В университете на филфаке МГУ я изучала иностранные языки. Когда я не могла долго концентрироваться на одном языке, начинала изучать другой, а потом возвращалась к первому. Потом брала факультативно ещё один язык и продолжала изучать его. Затем снова возвращалась к предыдущим. За пять лет обучения я освоила девять языков. Правда, говорю сейчас активно только на четырёх. В любом случае четыре – это больше чем один. Если бы я изучала только один язык, нет гарантий, что выучила бы его.

К слову, читать только одну книгу не умею. Вместо того чтобы заставлять себя продолжать, начинаю новую, но потом возвращаюсь к предыдущей книге. Всё то же самое, как и с языками. Продолжаешь брать новое, возвращаешься к старому, чтобы пойти дальше и завершить.

Что касается питания, то готовить только одно блюдо для людей с СДВГ – это нереально мучительное занятие, если это не яичница или омлет. На быстрые рецепты терпения точно хватит, а вот с долгим приготовлением – проблема. Зато первое, второе, третье и десерт – то, что нужно. Лучше потратить один день и приготовить рацион на неделю, чем каждый день по одному блюду. Для меня это отлично работает.

Такая же ситуация с обучениями и хобби. У меня их много. Сегодня я рисую, завтра танцую, послезавтра – катаюсь на лошадях, потом что-то ещё. Каждую неделю даю новое своему мозгу, который жаден до получения знаний и опыта. В результате формируются новые нейронные связи. Как итог – улучшаются память и концентрация внимания. Мои друзья считают, что я человек-энциклопедия и человек-приключение. Так как много чего знаю и постоянно делаю что-то новое.

Буду откровенна, я не справилась со всеми сложностями СДВГ, например, до сих пор не написала книгу из-за недостатка концентрации внимания и из-за отвлекающих факторов. У меня сложности с планированием времени, так как кажется, что время бесконечно и я всё успею.

Мне сложно наводить порядок в шкафу, но я тоже это делаю. Просто не сразу, а с перерывами. По сути, переключение – это то, что отвлекает нас от главного, но то, что позволяет не перекалиться, не выгореть, а просто начать делать что-то ещё. А затем с новыми силами вернуться к процессу. Главное, вести список дел. И вычёркивать то, что завершено.

Я ориентируюсь на внутреннее состояние и не ставлю будильники. Когда силы на исходе, переключаюсь на новый вид деятельности, а не заставляю себя дойти до финиша. Для меня это наиболее бережный и эффективный метод работы.

Многие эксперты до сих пор рекомендуют технику управления вниманием «Помодоро», которую предложил Франческо Чирилло в конце 1980-х. Суть техники проста: нужно завести будильник на 25 минут. И в течение дня каждые 25 минут переключаться на новый вид деятельности или на новую задачу, давая себе пять минут отдыха. В конце дня обязательно наградить себя за выполненные задачи. Уверена, что эту технику придумал человек с СДВГ для людей с таким же симптомом.

По своему опыту могу сказать, что при СДВГ помогает следующее:

Мнение психолога

«Основная диагностика СДВГ состоит из сбора анамнеза и наблюдения. Очень важно, чтобы симптомы присутствовали в детском возрасте и появились до 12 лет».

Самостоятельно синдром можно заподозрить, как и в случае с героиней, но поскольку симптомы могут быть похожи на другие расстройства, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В первую очередь стоит обращать внимание на постоянные трудности с концентрацией внимания, забывчивостью, проблемами с расслаблением.

Так как мозг человека с СДВГ плохо переключается из состояния работы в отдых и обратно, то сложно начинать работу, что проявляется в прокрастинации, невозможности начать делать скучные задачи и раскачаться. Тоже и с торможением после окончания нагрузки. Из-за этого многие люди с СДВГ страдают от проблем с засыпанием.

Если у вас диагностировали СДВГ, необходимо внедрить навыки, которые помогут систематизировать вашу жизнь. Для этого используются календари, списки дел, приоритезация. Однако очень важно понимать, что задача – не заставлять делать себя всё, что не получается, а составить и организовать свою рутину так, чтобы и давать себе возможность восстанавливаться.

Поэтому планирование и внедрение отдыха, нормализация сна и еды — одни из важнейших задач по помощи себе при СДВГ.