Перед учебным годом важно определить с ребенком, в какие часы он будет делать уроки, играть, есть, гулять и ложиться спать. Такой совет в интервью РИАМО дала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Александра Кузовкова. "Рекомендуется, чтобы время подъема и отхода ко сну ежедневно было одинаковым. Это же правило касается регулярности приемов пищи, - придерживайтесь установленного времени для завтрака, обеда и ужина. Помните, что ужин должен быть легким", - сказала специалист. Она посоветовала планировать активную деятельность в первой половине дня, а во второй заниматься более спокойными делами. До этого Кузовкова перечислила ритуалы, которые помогут ребенку заснуть. Чтение доброй сказки, по ее словам, помогает успокоить ум, купание в теплой ванне способствует расслаблению мышц, спокойные разговоры создают атмосферу уюта и безопасности. Психолог также порекомендовала за два часа до отбоя не использовать гаджеты и не смотреть телевизор, поскольку синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона, ответственного за регулирование сна.
