Психолог назвала правила психологической гигиены

Психологическая гигиена и борьба со стрессом начинается со здорового сна, объяснила в беседе с «Москвой 24» клинический и медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Галина Ткаченко. По ее словам, качество отдыха очень важно для поддержания ментального здоровья.

Психолог отметила, что человеку нужно спать примерно семь-восемь часов в день и отдых должен быть качественным. Во сне происходит восстановление нервной системы, что и поддерживает психику здоровой. Так, нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время, причем даже в выходные, и не спать больше положенного. Перед сном помещение необходимо проветривать, а спальное место стоит обустраивать с учетом привычек и телосложения человека.

При этом надо разделять работу и отдых. Если сократить время на досуг, усталость будет только копиться, предупредила Ткаченко.

Здесь важным моментом является разделение отдыха и труда. И если человек отдыхает активно (встречается с друзьями, ходит на футбол, в кино, театр) — это восстанавливает его ресурсы. Также иногда можно просто поваляться на диване или в уютной кровати дома — это тоже нормально. То есть человек должен сам понимать, какой вид досуга ему нужен, чтобы восстановиться, — подчеркнула врач.

Она добавила, что для поддержания психологической гигиены нужно заниматься физической активностью, общаться с положительно настроенными людьми и фильтровать получаемую информацию.

Ранее семейный психолог Анна Девятка рассказала, что предновогодняя депрессия возникает из-за навязчивых мыслей о недостигнутых целях. По ее словам, в таком случае важно уважать свои усилия.