Простые ритуалы, такие как чтение сказки на ночь, небольшая вечерняя прогулка или беседа о том, что интересного произошло за день, помогут ребенку уснуть. Об этом в интервью РИАМО рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Лариса Назарова.
«Режим влияет на физическое и эмоциональное состояние, поэтому важно следить, чтобы ребенок вовремя ложился спать и высыпался. <...> Очень важно при этом выключить «режим критики и нравоучений»: в спокойном эмоциональном состоянии ребенок хорошо выспится и отдохнет», — сказала Назарова.
Она также посоветовала перед сном проветривать спальню и, при необходимости, включать увлажнитель воздуха.
Педагог-психолог городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Александра Кузовкова до этого говорила, что за два часа до отбоя не стоит использовать гаджеты и смотреть телевизор. Синий свет от экранов, по ее словам, подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регулирование сна.