Уложить младенца спать и выжить: руководство для молодых родителей
Что происходит, пока младенец спит
Полноценный сон важен для всех, но для новорожденных это фундаментальный процесс, который поддерживает их физическое и умственное развитие. В первые месяцы жизни мозг ребенка активно растет и формируется, и значительная часть этого роста происходит во время сна. Обрабатывается информация, которую младенец получает в течение дня, его сознание анализирует огромное количество новых впечатлений и знаний, и во время отдыха все эти сведения структурируются.
Важен сон и для иммунной системы. В это время организм малыша восстанавливается и борется с инфекциями. Недостаток сна может сделать младенца более уязвимым перед болезнями.
Качественный сон способствует правильному эмоциональному развитию ребенка. Неспокойный и прерывистый, он может негативно сказаться на поведении младенца, делая его более раздражительным, тревожным и капризным. Поэтому задача родителей — создать все условия, чтобы младенец получал достаточное количество сна каждый день.
Устанавливаем режим
Младенцы не имеют четкого представления о дне и ночи. На первых порах они могут спать от 14 до 20 часов в сутки, однако их сон делится на короткие периоды, которые редко длятся более 3–4 часов. Их цикл сна и бодрствования основан на естественных биологических потребностях, таких как голод и усталость. По мере роста ребенка количество дневных снов уменьшается, а ночные периоды удлиняются. Однако, начиная с первых месяцев жизни, можно постепенно формировать режим сна, который будет помогать ребенку адаптироваться к окружающему миру. Речь идет не о жестком графике, а скорее об ориентире. Гибкость на первых порах необходима, но постепенно и последовательно можно научить малыша жить в соответствии с циклом дня и ночи.
Что поможет установить режим:
пробуждение в одно и то же время, даже если ночь прошла неспокойно. Так ребенок постепенно привыкнет к тому, что утро начинается в определенные часы;регулярные кормления по расписанию;вечерние ритуалы, которые совершаются ежедневно перед сном: купание, спокойные игры или чтение книжки. Это даст малышу сигнал, что приближается время сна.
Как создать комфортные условия для сна
Идеальная температура для сна младенца составляет 18–22 градуса Цельсия. Перегрев может вызывать беспокойство, а холод — бодрить и затруднять засыпание. Важно следить за уровнем влажности в комнате, она должна быть около 50–60%. Сухой воздух может пересушить слизистые оболочки малыша, что вызовет дискомфорт.
Новорожденные могут легко заснуть и при свете, но по мере взросления они начинают замечать изменения освещенности. Чтобы помочь ребенку различать день и ночь, важно затемнять комнату перед сном. Это можно сделать с помощью плотных штор или специальных затемняющих жалюзи.
Некоторые младенцы чувствительны к резким звукам. Но и полная тишина тоже может вызвать чувство незащищенности: в мамином животе ребенок слышал звуки снаружи и мог привыкнуть засыпать на их фоне. Белый шум — это отличный способ создать успокаивающую атмосферу, которая заглушит резкие звуки извне. Специальные устройства или приложения для смартфона могут имитировать звук моря, дождя или мягкого шума вентилятора.
Удобство постели тоже играет ключевую роль. Ребенку нужны не слишком мягкие матрасы, которые поддерживают позвоночник. В первые месяцы можно использовать не кроватку, а колыбель, но и она должна быть с достаточно твердым матрасом. Более тесное, чем кроватка, пространство колыбели успокоит малыша, создаст ему ощущение безопасности.
Сонные ритуалы
Регулярные действия перед сном способствуют формированию привычки и ассоциации со временем отдыха. Ритуалы помогают уложить ребенка спать, потому что создают ощущение предсказуемости, которое особенно важно для младенца, сталкивающегося с новыми впечатлениями каждый день. Не обязательно выполнять точь-в-точь одни и те же действия каждый вечер. Ритуалы должны быть просто последовательными и регулярными — так ребенок поймет, что наступает время сна.
К примеру, каждый вечер перед сном можно совершать следующие действия:
Купание: теплая ванна поможет расслабить мышцы и успокоит малыша. Чаще всего вода оказывает расслабляющее действие на организм и снижает уровень стресса. Но важно понять индивидуальную реакцию ребенка: есть дети, которые так любят или, наоборот, боятся воды, что от купания перевозбуждаются и вместо быстрого засыпания потом не успокаиваются часами. Дайте малышу пару недель, чтобы привыкнуть к ванне, но, если это не работает, купание лучше перенести на другое время суток.После купания можно сделать легкий массаж с использованием гипоаллергенного масла для младенцев. Это не только расслабит ребенка, но и укрепит связь с родителем.Пение колыбельных или включение тихой расслабляющей музыки создаст атмосферу спокойствия. Звуки не должны быть громкими или резкими, лучше использовать мягкие и успокаивающие мелодии.
Как помочь малышу заснуть самостоятельно
Но вот сытый, накупанный младенец оказался в своей колыбельке — сможет ли он теперь сам закрыть глаза и отойти ко сну или нужно помочь ребенку уснуть? Если самостоятельное засыпание пока не дается малышу, есть несколько методов, которые помогают постепенно этому научиться. Они работают как с новорожденными, так и с детьми постарше. Важно исходить из темперамента младенца и его потребностей: то, что подойдет одному, может оказаться совсем неподходящим для другого. Наблюдая за ребенком и мягко пробуя тот или иной подход, можно со временем добиться желаемого эффекта.
Метод Фербера ("контролируемый плач")
Этот метод получил название от имени доктора Ричарда Фербера, который предложил подход, основанный на том, что родители могут позволить малышу недолго поплакать, прежде чем вмешиваться. Тогда ребенок не станет полагаться на постоянное присутствие взрослого.
Родители укладывают ребенка в кроватку и покидают комнату, но возвращаются через определенные промежутки времени (которые постепенно увеличиваются), чтобы успокоить малыша, не вынимая его из кроватки. Применение этого метода требует терпения, но многие родители находят его эффективным.
Метод "прикосновение и уход"
Этот метод более мягкий и подходит для тех, кто не хочет оставлять ребенка одного в комнате надолго. Родители начинают с того, что сидят рядом с кроваткой, успокаивая малыша, но не укачивая его. Постепенно каждый вечер они отдаляются на все большее расстояние от кроватки, пока ребенок не научится засыпать без их присутствия. Такой подход позволяет малышу привыкнуть к самостоятельному засыпанию, сохраняя чувство безопасности.
Укачивание и физический контакт
Укачивание помогает уложить ребенка спать, поскольку это естественный способ успокоения для новорожденного. Оно имитирует движения, которые ребенок чувствовал в утробе матери. Хотя это эффективный метод на ранних этапах, важно не привыкать к постоянному укачиванию на руках, так как ребенок может начать требовать этого каждый раз, когда нужно заснуть. Постепенно сокращайте время укачивания, позволяя ребенку учиться успокаиваться самостоятельно.
Возможные ошибки молодых родителей при укладывании ребенка
Даже самые заботливые родители могут делать ошибки, которые мешают уложить ребенка спать. Знание этих ошибок поможет избежать лишних трудностей и сделать процесс засыпания более комфортным для всех участников.
Слишком поздний отход ко сну. Часто родители укладывают малыша попозже, чтобы усталый ребенок уснул быстро. На самом деле переутомленный младенец засыпает с трудом и чаще просыпаться ночью.Отсутствие режима. Нерегулярное время сна и отсутствие постоянных ритуалов не помогают настроить биологические часы малыша, делая процесс засыпания сложнее.Активные игры перед сном. Они возбуждают нервную систему малыша, затрудняя ему засыпание.Использование гаджетов перед сном. Яркий свет экранов (телевизоры, планшеты, телефоны) может подавлять выработку мелатонина — гормона сна, что усложняет процесс засыпания. Лучше ограничить использование гаджетов за 1–2 часа до сна.
Переход от дневного сна к ночному
С возрастом продолжительность дневного сна сокращается, а ночного — увеличивается. Этот переход может быть непростым как для ребенка, так и для родителей.
Как помочь ребенку перейти на ночной сон:
Потребность в дневном сне у подрастающего ребенка уменьшается. Можно постепенно сокращать продолжительность дневных снов, чтобы малыш легче засыпал вечером.Если последний дневной сон приходится на вечер, ребенку будет сложно заснуть на ночь. Лучше планировать дневные сны так, чтобы последний заканчивался как минимум за 4–5 часов до ночного сна.Постепенно увеличивать продолжительность ритуалов перед сном. Чем спокойнее пройдет время перед укладыванием, тем легче малышу будет заснуть.
Безопасность сна
Одной из опасностей для младенцев является синдром внезапной детской смерти (СВДС). Под этим понимают неожиданную смерть младенца в возрасте до одного года, которая обычно происходит во время сна и остается необъяснимой даже после тщательного расследования. СВДС часто называют "смертью в колыбели", так как ребенок уходит из жизни без видимых причин и не обнаруживается никаких признаков страдания или болезни.
Основными факторами риска считаются: сон на животе, перегрев, мягкие постельные принадлежности и курение родителей. Соблюдение простых рекомендаций может значительно снизить риск СВДС.
Основные правила безопасности:
согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, младенцев следует укладывать на спину, так как это положение значительно снижает риск СВДС;кроватка должна быть безопасной, с твердым матрасом, без подушек, мягких игрушек и лишних одеял, в которых ребенок может запутаться и задохнуться. Не рекомендуется укладывать новорожденных на ночной сон и в устройства типа "кокон" — то есть матрас, повторяющий форму тела ребенка. Если ребенок в нем сможет перевернуться во сне на бок или на живот, он тоже рискует задохнуться;перегрев повышает риск СВДС, поэтому важно следить за температурой в комнате и не одевать ребенка слишком тепло;вместо одеял можно использовать специальные спальные мешки для младенцев, поддерживающие комфортную температуру тела, но не дающие ребенку возможности запутаться и задохнуться.
Впрочем, впадать в чрезмерную панику родителям не стоит. По данным медиков, СДВС случается крайне редко, в России риск этого несчастья оценивается в 0,4%, то есть четыре случая на тысячу новорожденных. Но чтобы родителям не волноваться, помимо соблюдения всех правил безопасности можно приобрести специальный монитор дыхания ребенка. Он представляет собой устройство, улавливающее колебания от вдохов и выдохов младенца. Прибор устанавливается под матрас кроватки или колыбели. В случае если дыхание прерывается, подается звуковой сигнал, что позволяет вовремя помочь малышу.
Укладывание ребенка спать — это искусство, требующее терпения и внимания к потребностям малыша. Каждой семье придется искать свой подход, и пусть это занимает некоторое время, но рано или поздно старания принесут плоды и полноценно отдыхать смогут и ребенок, и родители. Постоянство, комфортная обстановка и ритуалы помогут обеспечить ребенку здоровый и крепкий сон.