Как помириться с близким человеком после сильной ссоры: советы психолога и фразы, которые помогут начать разговор

По данным исследования 2021 года, только 13 процентов российских семей готовы заявить, что в стенах их домов нет ругани. Конфликты — естественная часть любых отношений, они возникают неизбежно, ведь все мы — живые люди со своими желаниями, интересами и потребностями, которые не всегда соотносятся с мировосприятием наших близких. И ссоры не так уж страшны, если уметь правильно мириться. Как именно? Рассказывает «Лента.ру».

Правильное примирение, по мнению психолога международного онлайн-института психологии Smart Таисии Потевской, можно разделить на пять основных этапов. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Этап 1. Перерыв для раздумий

В большинстве случаев сразу после ссоры эмоции слишком сильны, и нужно время, чтобы успокоиться и осмыслить произошедшее. Перерыв помогает избежать дальнейшего возрастания агрессии и дает возможность рассмотреть ситуацию со стороны, понять свои чувства и точку зрения партнера.

По ее словам, эффективнее всего сделать это через работу с телом: например, можно подышать по квадрату (вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка дыхания — и повторить все вместе еще несколько раз), выпить воды, пройтись в быстром темпе, поотжиматься или поприседать — именно движение помогает нам справиться с выбросом гормона стресса кортизола.

Она уточняет, что, прежде чем вновь начинать разговор, важно поинтересоваться у собеседника, готов ли он выслушать вас сейчас. Не исключено, что у него до сих пор может не быть ресурсов для продолжения конструктивного диалога, тогда и наша подготовка может пойти насмарку. Лучше дождаться более благоприятного момента.

Этап 2. Искреннее извинение

Если же партнер готов к диалогу, то начать его следует с извинений. Даже если глобально в ситуации нашей вины нет, всегда есть, за что попросить прощения — как минимум за несдержанность эмоций.

Искренность извинений — ключевая составляющая примирения. Важно не просто сказать «прости», а показать понимание своей ошибки, принятие ответственности и готовность изменить свое поведение в будущем (особенно, если вина действительно присутствует).

Фразы, которые помогут искренне извиниться:

1. Мне очень жаль, что я тебя обидел(а), это было неправильно с моей стороны.
2. Я осознаю, что сказал(а) что-то, что тебя ранило, и мне действительно стыдно за это.
3. Понимаю, что мое поведение могло тебя огорчить, и прошу прощения за это.
4. Извини за то, что я не подумал(а) о твоих чувствах в тот момент.
5. Я очень сожалею, что не прислушался(ась) к твоим переживаниям.
6. Я понимаю, что был(а) неправ(а), и хочу сделать все, чтобы это исправить.
7. Прошу прощения за мои слова/поступки. Это было неприемлемо.
8. Мне важно, чтобы ты знал(а), что я ценю наши отношения, и готов(а) работать над собой.
9. Я глубоко сожалею, что я тебе сделал(а) больно, и надеюсь, что смогу вернуть твое доверие.
10. Твоя боль для меня важна, и я обещаю делать все, чтобы больше не причинять тебе страданий.

Этап 3. Открытое обсуждение

Для этого психолог рекомендует выучить и применять семь правил.

7 правил откровенной беседы

1. Никогда не критиковать. Вместо этого предлагать конкретные изменения в поведении.
2. Никогда не заниматься измышлениями, не говорить за другого человека, что он думает или чувствует.
3. Остерегаться слов: «Ты всегда…» или «Ты никогда...». Говорить о конкретных случаях.
4. Избегать категорий «правильно — неправильно», «плохой — хороший», когда возникают разногласия — искать компромиссное решение.
5. Использовать «я-сообщения», например: «Я чувствую обиду, когда ты меня игнорируешь» вместо «Ты эгоист и совсем меня не замечаешь».
6. Быть искренними и честными. Говорить, что думаете и думать, что говорите.
7. Действовать из принципа: «Я в порядке, ты в порядке. Я имею значение и ты имеешь значение».

Соблюдение этих правил может оказаться сложным, но при обоюдных усилиях все получится, уверена эксперт.

Примерный сценарий такого монолога может выглядеть следующим образом:

Этап 4. Укрепление отношений

Не стоит думать, что после беседы все проблемы в отношениях решатся сами собой. На словах помириться после ссоры — это полдела. Дальше предстоит поработать над укреплением отношений, во-первых, чтобы компенсировать случившуюся конфликтную ситуацию, во-вторых, чтобы дальше ссор было меньше.

Итак, на что важно обращать внимание?

Действия, а не слова

Внимание к мелочам

Помимо масштабных действий, после ссоры важно вернуть близость через более мелкие проявления заботы: заваренный чай, приготовленный ужин, массаж после тяжелого рабочего дня, которые помогут снова ощутить любовь.

Терпение

Порой восстановление отношений требует времени. Важно дать себе и партнеру пространство для того, чтобы вернуть эмоциональное равновесие. Не стоит форсировать события и давить на близкого человека в попытках создать иллюзию, что все «так же, как прежде».

Активное слушание

Необходимо начать слушать партнера, не перебивая. Это поможет и дальше понимать его точку зрения. Он точно будет благодарен за такую внимательность к его чувствам.

Время вместе

Важно регулярно проводить время вдвоем, заниматься общими делами. Это может быть как прогулка по парку, так и долгие беседы за чашкой чая.

Общие традиции, поездки или просто увлекательное времяпрепровождение дома (например, за настольными играми) помогают укрепить связи и создают общие воспоминания, которые будут поддерживать отношения.

Еще лучше, если удается найти общие интересы и цели. Совместная работа над чем-то важным помогает сблизиться и создать прочный фундамент для отношений.

Юмор

Смех и умение шутить вместе делают отношения легкими и приятными. В трудные моменты (даже во время конфликта) юмор может стать хорошим способом снять напряжение.

Признание и благодарность

Нельзя забывать и про благодарность партнеру — за поддержку, внимание или просто за то, что он рядом. Слова признательности укрепляют контакт между людьми и создают положительный климат в отношениях.