Россиянам объяснили, как перестать быть удобным другим в ущерб себе и научиться говорить «нет»

Татьяна Овчинникова–психолог, сертифицированный гештальт–терапевт, телесно–ориентированный терапевт, арт–терапевт отметила, что быть всегда добрым и отзывчивым человеком– замечательно. Однако, когда такое поведение перерастает в привычку, собственные границы стираются и удобство для других перерастает в дискомфорт для себя. Научиться говорить «нет»–это способ научиться уважать свои границы, ценить свое время и ставить свои потребности выше или на один уровень с потребностями окружающих. Первый шаг–заметить, что что-то не так. Ответьте на вопросы: Часто ли вы чувствуете раздражение после выполнения чьей-то просьбы? Отодвигаете ли вы свои важные дела, чтобы выполнить чью-то просьбу? Боитесь ли вы, что на вас обидятся, если вы откажете в выполнении? Если вы ответили «да» на большинство вопросов, то кажется вам сложно отстаивать собственные границы и отказывать другим. Изменение паттерна поведения требует времени и усилий. Как же вы можете себе помочь? 1. Работа с внутренним. Самое сложное в отказе то, что он может задеть чувства других людей. Бессознательно, это может отсылать вас в страх отвержения, непринятия. Ключевым мотивом тогда становится попытка избежать конфликта. Здесь важно помнить, что у вас есть право говорить «нет». Это не сделает вас плохим, неправильным или эгоистичным. Отказ–это в первую очередь защита своих интересов. Учитесь выдерживать конфликты и справляться с чувством вины. Также вы можете заметить за собой другой паттерн. Берете ли вы на себя ответственность за чувства и эмоции других? Считаете ли, что только вы можете помочь человеку справиться с проблемами?Попробуйте разделить зоны ответственности–где вы правда можете помочь, учитывая себя. А где другой человек может и способен справиться сам, но по привычке приходит к вам с просьбами, зная, что вы не откажете. 2. Работа с внешним Изучите свои границы. Прямо сейчас задайте себе вопрос: «что мне подходит, а что нет». На что вы уже не готовы соглашаться? Практикуйте ассертивное общение. Ассертивность–это умение человека выражать свои потребности прямо. Изучите технику «я–сообщения» для более свободного самопредъявления.Начинайте с малого. Не берите сразу же большие задачи на отстаивание собственных границ–для психики это будет крайне сложно. Попробуйте предъявляться малыми желаниями, понимая почему для вас это важно и почему для вас полезно это прямо сейчас.Изучайте свое окружение–кто пытается манипулировать или пользоваться тем, что вам сложно отказать? Сокращайте общение с такими людьми.Не оправдывайтесь. Наблюдайте за чувствами. А если вы ощущаете, что самостоятельно справиться сложно, обращайтесь за помощью к специалистам. Вместе с психологом вы можете выстроить те границы, которые будут учитывать ваши интересы, но не разрушат отношения. Перестать быть постоянно удобным для других–непросто. Но вы уже на пути. Напомним, что сезон ЕГЭ в России сопровождается высоким стрессом у школьников и их родителей. Клинический психолог Илья Благов рассказал, как справиться с тревогой. Фото: ФедералПресс / Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1

Россиянам объяснили, как перестать быть удобным другим в ущерб себе и научиться говорить «нет»
© РИА "ФедералПресс"