Искусство маленьких шагов. Как дисциплинировать себя

С чего начинается исполнение желаний и почему дисциплина в этом хороший помощник - разбираемся в нашем материале. Дисциплина - это система правил поведения, норм и требований, которые люди добровольно или в силу обстоятельств соблюдают для достижения определенной цели или поддержания порядка. Она включает в себя самоконтроль и следование правилам в различных сферах жизни. Специалисты отмечают, что внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс между исполнительными функциями: рациональным взрослым рассудком и внутренним ребёнком, который принимает внутри огромное количество эмоциональных решений. Простыми словами, дисциплина - это умение отказаться от "хочу немедленно" в пользу "хочу больше всего на свете". Цели Эксперименты в этой области показывают, что конкретность поставленного задания повышает вероятность его выполнения. Под целью можно понимать сформулированное желание, сказанную фразу, записанные слова, фотографии. Это должно быть что-то конкретное и измеримое. Лучше потратить немного времени, чтобы обозначить несколько пунктов на бумаге, чем потом тратить время и силы на то, что в итоге окажется ненужным или не вашим истинным желанием. Маленькие шаги Резким изменениям мозг будет противиться, но обойти это сопротивление помогают постепенные изменения. Если в вашей голове есть намерение: "С завтрашнего дня я совершенно другой человек", то масштаб будет пугать, а мозг саботировать любые задачи, как энергозатратные. Необходимо позволить своему мозгу принять изменение как новую базовую точку существования. Следующий небольшой шаг станет проще, поскольку линия старта уже сдвинулась. Через год маленькими шагами можно действительно дойти до "совершенно другого человека" и даже не заметить, как это произошло. Принцип постепенности В продолжение первого пункта: сопротивление растёт в зависимости от величины изменений. Если вы хотите начать заниматься спортом, начните гулять по парку. Выдержать несколько месяцев диеты - важно начать с отказа от самой вредной пищи, хотя бы майонеза и кетчупа. Подталкивание Для совершения какого-то большого действия, которому сопротивляется тело и психика, есть маленькие крючки-обманки. Если идти на тренировку в спортзал или парк лень и нет настроения, наденьте спортивную форму и кроссовки. Мозг получит сигнал, а тело вспомнит, как ему было хорошо после физической нагрузки. Шансы, что вы выйдете из дома, заметно повышаются. Перезарядка Если вы хотите развивать хорошие привычки или хотя бы их не потерять, важно научиться "перезаряжать аккумулятор". Самая простая форма - медитация. В самой простой форме - это положение сидя или лёжа, концентрация на дыхании и освобождение от суетных мыслей хотя бы на полчаса. Всё на своих местах Заведите правило: каждую вещь возвращать на место. Это значительно облегчит сборы, экономит силы и время. Если вещи будут разбросаны хаотично, вокруг будет грязь и бардак, мозг автоматом начнёт саботировать активность, которой нужно заняться. Метод дзюдо Лучший способ управлять пороками - принять их. Просто заставить их исчезнуть нельзя, но можно перенаправить их воздействие, включив в свой личный план и цели. Контролировать время и дозировку. Неверно: "Никаких больше соцсетей целую неделю!" Верно: "Выходить в соцсети я буду на 20 минут в день, чтобы…" Резкий отказ от психологических привычек - способ вызвать круг разочарования и ненависти к себе. Мозг сопротивляется крупным изменениям вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению и получению дофамина (подробнее о дофаминовом детоксе можно прочесть здесь ). Этого можно избежать, если спланировать исключения. Разболтанность и отсутствие дисциплины будет раздражать и заставлять чувствовать себя бесполезным, но вы будете наслаждаться им, если оно станет запланированным видом проведения досуга. Например, можно устроить себе день мороженого, день пижамы, день сериальчиков, день тюленя. Когда есть официальное разрешение бездействовать, удивительным образом, хочется сделать больше. Как правильно заниматься планированием и какой метод подойдёт именно вам - ищите в материале: "Помидор, канбан, резиновая уточка и завтра. Как эффективно управлять временем". Изображения созданы с помощью Midjourney