Иммунитет на старте. Врач центра для детей-сирот из ВАО рассказала, как подготовить организм ребенка к похолоданию

Иммунитет на старте. Врач центра для детей-сирот из ВАО рассказала, как подготовить организм ребенка к похолоданию Статистика показывает: в холодное время года дети болеют в три-четыре раза чаще. Врач-педиатр Центра содействия семейному воспитанию «Центральный» Ольга Киселева рассказала, почему с приходом осени начинается сезон простуд и как подготовить организм ребенка к похолоданию, укрепив его иммунитет. Осенне-зимний период создает идеальные условия для активизации патогенных микроорганизмов. На физиологическом уровне при температуре ниже +15°С у человека происходит сужение кровеносных сосудов слизистых оболочек, из-за отопления снижается влажность воздуха – это пересушивает защитные барьеры носоглотки, а отсутствие солнца приводит к дефициту витамина D. Плюс ребенок меньше времени проводит на свежем воздухе – и больше в помещениях, где много других людей (в детских садах, школе, на кружках и секциях, в развлекательных центрах, общественном транспорте и т.д.) Чтобы защитить ребенка от вирусов и укрепить его иммунитет, Ольга Киселева предлагает родителям пошаговый план, включающий в себя шесть основных пунктов. Питание как лекарство Правильно составленное меню способно повысить сопротивляемость организма на 40-50%. На регулярной основе стоит включать в рацион ребенка богатые витаминами продукты (витамин C: красный болгарский перец, черная смородина, квашеная капуста; витамин D: жирная морская рыба, яичные желтки; цинк: тыквенные семечки, говядина, индейка) и природные иммуномодуляторы (мед с прополисом (детям старше 3 лет), чеснок и лук, кефир, йогурт). Движение = здоровье Регулярная физическая активность увеличивает выработку лейкоцитов на 25-30%. Оптимальная формула: 60-90 минут ежедневных прогулок, активные игры, плавание или детская йога – 3 раза в неделю и семейные активности в выходные (прогулки, катание на коньках и т.д.) Сон как основа иммунитета Во время глубокого сна вырабатывается 70% всех иммунных клеток. Дети 3-5 лет должны спать по 11-12 часов, дети 6-10 лет – 10-11 часов, дети 11-14 лет – 9-10 часов. Секреты качественного сна – температура в спальне около 20°С, полная темнота (шторы-блэкаут) и отсутствие гаджетов за час до отбоя. Закаливание: от простого к сложному Грамотное закаливание повышает устойчивость к простудам в два-три раза. Начать стоит с воздушных ванн: пару недель ежедневно по 10-15 минут при +18-20°С в легкой одежде. Затем можно переходить уже к водным процедурам: еще пару недель умываться прохладной водой, начиная с +28°С и снижая на 1°С каждые три дня. С пятой недели ввести контрастный душ: 30 секунд теплой воды (+36-38°С), 10 секунд прохладной (+25-28°С). Гигиена как барьер для инфекций 80% инфекций передается контактно-бытовым путем. Золотые правила гигиены – мытье рук 20 секунд с мылом после каждого возвращения домой, промывание носа, влажная уборка помещений 2-3 раза в неделю, проветривание каждые 2 часа по 10-15 минут. Здоровый микроклимат Для иммунитета очень важно качество воздуха в помещении, где ребенок проводит время. В отопительный сезон используйте увлажнители, чтобы влажность была на уровне 50-60%. Чаще проветривайте комнаты, при необходимости используйте очистители воздуха. И старайтесь, чтобы температура в помещении была 20-22°С днем и 18-20°С ночью. «Подготовка к холодному сезону – это марафон, а не спринт. Начинайте укреплять иммунитет ребенка заранее, используя комплексный подход. Помните: здоровый образ жизни семьи – лучшая профилактика детских болезней. Крепкий иммунитет формируется месяцами, но защищает годами», – говорит Ольга Киселева. На заметку Узнать больше о работе столичных органов опеки и попечительства, жизни центров содействия семейному воспитанию можно на портале «Моя новая семья». Полезную информацию для себя там найдут будущие и состоявшиеся приемные родители, выпускники центров для детей-сирот и приемных семей, а также все, кто интересуется темой помощи детям, оставшимся без родительского попечения.