Советы родителям: как помочь выпускникам подготовиться к экзаменам

Родителям стоит сфокусироваться не на результате, а на эмоциональной поддержке выпускника. Важно хвалить его за старания и не обесценивать тревогу. Можно делиться с ребенком личным опытом подготовки или отвлекать от школы — устраивать киновечера, проводить время за настольными играми, разговаривать на отвлеченные темы за чашкой чая. Еще необходимо помочь выпускнику составить режим дня. В него нужно включить: - здоровый сон — 7-9 часов; - любую физическую активность — прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут, зарядку, танцы; - гимнастику для глаз — каждые 20 минут отвлекаться от учебы на 20 секунд и смотреть на объект на расстоянии 6 метров; - любимые занятия — чтение книг, комиксов, прослушивание музыки; - питьевой режим — 1,5-2 литра в день. Еще ребенку важно правильно питаться. Фастфуд, кондитерские изделия, кофе и газировки лучше исключить — они вызывают тревожность и быстрый спад энергии. Можно заменить вредную пищу горьким шоколадом от 70 % и выше. Рацион нужно наполнять: - сложными углеводами — кашами долгой варки, цельнозерновым хлебом, отрубями; - белками — рыбой, птицей, творогом, яйцами; - полезными жирами — орехами и оливковым маслом. Чтобы поддержать здоровье выпускника, родители могут консультироваться у разных врачей: у педиатра — по профилактике железодефицита, у невролога — по головным болям и проблемах со сном, у психолога — по установлению контакта с ребенком. Специалисты рекомендуют вести дневник жалоб и приходить с ним на прием, передает "Тульская служба новостей". Ранее нутрициолог рассказал о пользе томатов для школьников.