Детский психолог поделилась четырьмя методами релаксации для детей и подростков

Они помогают справляться со стрессом из-за школьных проблем, конфликтов или использования соцсетей. Тревога, раздражительность и физические симптомы часто связаны с напряжением.

Диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и тревожность. Лягте на спину, одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните через нос, живот поднимается, грудь почти не двигается. Затем выдохните через рот, живот опускается. Повторите 5–10 раз, рассказала психолог в беседе с Газетой.Ru. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) учит расслаблять мышцы. Напрягите мышцы лица, шеи, плеч, рук, живота, ног и стоп по 5 секунд, затем расслабьтесь, сосредоточившись на ощущении расслабленности. Визуализация создаёт образы, отвлекающие от негативных мыслей. Закройте глаза, представьте спокойное место, детализируйте звуки, запахи и цвета. Включите спокойную музыку для усиления эффекта. Осознанность учит концентрироваться на настоящем моменте. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли отвлекают, верните внимание к дыханию, звукам и ощущениям вокруг.

Эти техники просты, доступны каждому и помогают справляться со стрессом, улучшают самочувствие и устойчивость к трудностям, заключила Мигунова.