Психолог Аванесян: осознанное дыхание поможет быстро избавиться от стресса

Практика осознанного дыхания поможет в кратчайшие сроки снизить стресс. Об этом в беседе с "Радио 1" сообщила психолог, психотерапевт Ольга Аванесян. "Это простое и действенное упражнение поможет вернуть спокойствие", - сказала специалист. Суть техники следующая: необходимо найти тихое место и удобно расположиться. Далее стоит закрыть глаза и сделать глубокий вдох через нос на счет четыре. Затем нужно задержать дыхание также на счет четыре и медленно, считая до четырех, выдохнуть, поделилась Аванесян. Упражнение повторяется в течение 5-10 минут, сосредоточившись на своих ощущениях. Данная техника, по словам психолога, помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Психолог и преподаватель психологических дисциплин Наталья Безус до этого предупреждала, что зимой в условиях холода и короткого светового дня может расти тревожность. Она посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время, добавить в распорядок дня умеренную физическую активность (даже короткие прогулки на свежем воздухе), развивать навыки саморегуляции (дыхательные техники, медитация) и искать поддержку у близких или специалиста.