Психолог Шпагина назвала способы восстановиться после длинных праздников
Чтобы избежать хандры после длинных новогодних каникул, нужно нормализовать график сна и питания, составить план приятных дел на ближайшую неделю и не требовать от себя слишком многого, не бросаться сразу в авральный режим работы, посоветовала доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, кандидат психологических наук Елена Шпагина.
Специалист объяснила, что праздник, которого все так долго ждали, является сильной эмоциональной встряской. После нее, как правило, наступает период спада.
"Наш организм и психика прошли через серию сильных стимулов: яркие эмоции, нарушение режима дня, пищевые излишества, интенсивное социальное общение или, наоборот, осознание несоответствия ожиданиям реальности", - перечислила Елена Шпагина в беседе с RT.
Именно поэтому с наступлением будней многие чувствуют уныние и апатию. Однако такое состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать.
"Первый и ключевой шаг - это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом. Постарайтесь в течение нескольких дней возвращаться к привычному графику сна и питания. Это не про жесткую диету, а про возвращение к регулярности: легкий ужин, отход ко сну до полуночи, стакан воды утром", - советует эксперт.
Второй аспект - когнитивный. Воспринимать мир не таким серым и обыденным поможет план приятных и легковыполнимых дел на ближайшую неделю.
"Сходить в баню, посмотреть отложенный фильм, встретиться с другом на кофе, купить себе новый комнатный цветок. Эти "точки ожидания" создают ближнюю перспективу радости, разрывая монотонность будней", - продолжает психолог.
Третий - это социально-эмоциональный компонент. В праздники вы могли интенсивно общаться с близкими и друзьями либо, наоборот, испытывать дефицит контактов. Начните дозировать свою социальность, например, сделайте короткий звонок близкому человеку либо прогуляйтесь с подругой или другом без особой цели, но в охотку, рекомендует специалист.
И самое главное - снижайте требования к себе в первую неделю после праздников.
"Не стоит с первого рабочего дня бросаться в авральный режим, пытаясь наверстать упущенное. Это верный путь к выгоранию. Дайте себе разрешение на "мягкий старт": фокусируйтесь на первостепенных задачах, делайте больше перерывов, не корите за сниженную эффективность. Ваша психика проделала большую работу по переживанию праздника, ей нужно время на восстановление", - заключила Елена Шпагина.