Психолог раскрыла неочевидные способы успокоиться из-за проблем с Интернетом
Когда в столице отключают мобильный Интернет, многие мгновенно впадают в ступор. Но почему даже кратковременная потеря Сети вызывает панику и как взять эмоции под контроль, объяснила психолог, кандидат социологических наук Анна Павличук в беседе с URA.RU.
Эксперт напомнила, что первое, что нужно сделать при внезапной «разгерметизации» цифрового пространства, — это просто выдохнуть.
«Если вы внезапно поняли, что остались без связи и не можете совершить необходимые действия: отдышитесь! Это не ирония. Тревога и испуг, замешательство часто сковывают грудную клетку и заставляют нас затаить дыхание», — советует специалист.
Поможет либо три медленных выдоха длиннее вдоха, либо метод «квадрата»: на четыре счета вдох, на четыре — задержка, на четыре — выдох, снова пауза на четыре. Повторять до тех пор, пока не отпустит напряжение.
Лучший антидот от тревоги — сузить фокус до того, что доступно прямо здесь и сейчас. Павличук предлагает простой, но действенный трюк: оглянуться и назвать три предмета вокруг (например, синего цвета), два звука, которые вы слышите, и одно физическое ощущение в теле (к примеру, ступни давят на пол). Мозг, получив эту опору, перестает «зависать» и начинает искать выход, а не впадать в беспомощность.
Заранее полезно продумать запасной вариант. Специалист советует честно признать: вы не можете контролировать вышку сотовой связи или пробки.
Есть и парадоксальный метод — антистресс по расписанию. Разрешите себе волноваться профессионально ровно пять минут в день, заранее занеся это в график. Сядьте и начните накручивать самые страшные сценарии. Когда запрет снят, тревога быстро теряет свою власть: как правило, уже через пять минут это занятие просто надоедает.
Кстати, отличное лекарство — воспоминания. Нет, речь не о ностальгии по ушедшим временам. Речь о доказательствах для собственного мозга о том, что ты справляешься без интернета, а его отсутствие ни к чему плохому не приводит.
Однако бесконечное обновление страницы, как отметила Павличук, в надежде на чудо, ссоры с близкими на нервной почве и попытки успокоиться с помощью алкоголя ситуацию только усугубят. Спиртное, по словам психолога, лишь усиливает телесные проявления тревоги, а не снимает их.
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий.