Психолог Маденко рассказала, как вести себя родителям перед ЕГЭ
О том, как родителям справиться с волнением и поддержать ребенка перед государственными экзаменами, в беседе с KP.Ru рассказали семейный психолог Екатерина Маденко и психиатр Александр Мещеряков.
"Парадокс в том, что в момент экзаменов ребенок чаще всего справляется лучше, чем взрослые рядом с ним. И именно от того, как родители проживут эти нервные недели, во многом зависит, какой опыт сформируется у их сына или дочери", - отмечает Екатерина Маденко.
По словам психолога, за 3-5 дней до экзамена родителям лучше создать дома комфортную атмосферу. Заставлять ребенка учить что-то в последний момент бессмысленно: это только разрушит уже имеющуюся структуру знаний.
Если подросток говорит "я тупой, все кончено", так он сообщает, что ему страшно, и просит помочь справиться с тревогой. Самая частая родительская ошибка - броситься спорить: "Да что ты! Ты же умный, ты сможешь". Лучше дать понять, что вы понимаете чувства ребенка. Когда эмоция прожита, можно говорить о деле. Психолог советует предлагать ребенку конкретные шаги, которые помогут улучшить ситуацию.
Если подросток, наоборот, кажется абсолютно равнодушным к предстоящим экзаменам, это может быть той же тревогой, только спрятанной глубже. Не ругайте ребенка за безразличие, не говорите "Как ты можешь так относиться к своему будущему". Лучше просто быть рядом без давления: устроить совместный ужин без разговоров об экзамене, пойти на прогулку, посмотреть фильм. Когда ребенок чувствует, что его не атакуют, он сам начинает говорить о том, что его мучает.
В день экзамена не нужно говорить "не подведи", "мы на тебя надеемся", "помни, сколько мы вложили".
Если результат экзамена хороший, психолог не советует чрезмерно радоваться. Сильный восторг родителей закрепляет идею "меня любят за достижения". Если сдал плохо, самое важное - первая реакция. В первые часы ребенку нужно ощущение, что он не остался один. Сделайте паузу. Скажите: "Я с тобой. Мы разберемся". Дальнейшие планы лучше обсуждать через пару дней.
Психолог предупреждает, что не следует искать поддержку у ребенка, чтобы справиться с собственными эмоциями. Хорошо работает простое правило: всю свою тревогу проживайте до того, как ребенок войдет в комнату. С ним - только спокойствие и присутствие. Справиться со стрессом помогут друзья, партнер, психолог, спорт, прогулки, дыхательные практики.
Для экстренной самопомощи в трудные моменты практикующий психиатр Александр Мещеряков советует родителям следующие упражнения:
Обнимите себя за плечи, закройте глаза и покачайте, как младенца, вправо-влево, вперед-назад. Погладьте плечи, руки, щеки.Выпишите на листочек все, что тревожит. Прочтите вслух, ощутив все эмоции. Сожгите или порвите листок.Представьте, что вы - мокрая собака. Начинайте стряхивать с себя воду - с рук, ног, тела. Можно даже порычать.Посмотрите на свое детское фото и напомните себе: мы прошли так много, столько пережили, справимся и с этим.