По данным исследований, в регионах, где люди обладают более высоким уровнем эмпатии, выше уровень субъективного благополучия, доброжелательности и добросовестности. Там реже происходят преступления, грабежи и в целом меньше насилия. «Лента.ру» рассказывает, кто такие эмпаты и что такое эмпатия, как развить это качество и почему оно так важно для личного счастья и благополучия социума.

Кто такой эмпат

Эмпатия — это способность понимать и чувствовать эмоциональное состояние другого человека, как будто «примеряя» его переживания на себя.

Иными словами, эмпат — это человек, для которого чужая боль, чужая радость и чужой страх ощущаются почти так же ярко, как собственные переживания.

Такого человека отличает сверхчувствительность и развитая интуиция — он замечает неискренность и чувствует скрытые мотивы окружающих. Эмпат тонко различает эмоциональные состояния и улавливает даже едва заметные энергетические состояния других людей. В то же время такой человек часто отодвигает на второй план собственные потребности, полностью погружаясь в эмоции других.

Признаки эмпата

Ключевые признаки, по которым можно распознать эмпатичность человека:

высокая чувствительность к людям и происходящему вокруг; считывание настроения и состояния другого человека без слов; искренняя доброта и отзывчивость в отношениях с окружающими; переживание эмоций вместе с собеседником, сочувствие, глубокое включение в его внутренний мир; интуитивное распознавание неискренности, лжи и скрытых мотивов; склонность ставить чужие переживания выше собственных потребностей; эмоциональная утомляемость из-за переизбытка переживаемых чувств.

Виды эмпатии

В беседе с «Лентой.ру» клинический психолог, руководитель комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН (Национальная ассоциация Заслуженных врачей и наставников) Ирина Грекова выделяет следующие виды эмпатии:

Эмоциональная или аффективная: «я чувствую то же самое, что и ты». Этому типу эмпатии характерно глубокое сопереживание через проекции и подражание. Он позволяет нам строить глубокую эмоциональную связь с окружающими; Когнитивная или рациональная: «я понимаю твои чувства». Это умение понимать мысли, мотивацию, эмоции других людей без личной вовлеченности в их переживания. Благодаря интеллекту мы все понимаем, анализируем, но не тратим излишне свои эмоции и энергию; Сострадательная: «я чувствую твои ощущения и готов помочь». Мы понимаем ситуацию человека и готовы ему помочь, но не теряем рассудок от переживаний, а придумываем план рациональных действий.

Как формируется эмпатия

Биологические предпосылки

Зеркальные нейроны: в мозге человека существует особая система нейронов, которая активируется, когда мы наблюдаем за действиями и эмоциями другого человека. Именно этот механизм считается одной из биологических основ эмпатии. Генетика: исследования показывают, что способность к сопереживанию частично наследуется — человек рождается с разной биологической предрасположенностью к эмпатии, а окружающая среда либо усиливает, либо подавляет ее.

Врожденный компонент эмпатии связан с особенностями работы мозга и нервной системы. При этом эмоциональная эмпатия имеет более выраженную наследственную составляющую, чем когнитивная.

Социальные предпосылки

Детско-родительские отношения: детство — период, когда человек учится эмпатии, наблюдая за тем, как родители реагируют на его собственные эмоции. Именно это учит его проявлять эмпатию и к другим. Взаимодействие со сверстниками: игры и совместная деятельность в детстве и подростковом возрасте учат человека распознавать невербальные сигналы (мимику, жесты, интонацию) и понимать чужие личные границы. Детские игры: для развития эмпатии важны ролевые и сюжетные игры (например, «дочки-матери», «магазин», «врач»), в которых ребенок примеряет на себя разные роли и учится смотреть на ситуацию с позиции другого. Гендерные различия: исследования показывают, что женщины обладают более высоким уровнем эмпатии, чем мужчины. Это связано с разными социальными установками, которые закладываются в детстве.

Плюсы и минусы эмпата

Плюсы

Глубокое понимание людей: эмпат быстрее считывает мотивы, настроение и скрытые эмоции других. Сильные и искренние связи: эмпаты способны строить теплые, близкие и доверительные отношения. Творческий потенциал: чувствительность к деталям усиливает воображение, поэтому эмпаты могут стать хорошими художниками, писателями, актерами и музыкантами. Способность поддерживать: эмпат помогает людям чувствовать себя понятыми, умеет находить нужные слова и быть рядом в сложные минуты. Этика: эмпат не нарушает границы собеседника, обладает чувством такта, вежливости, уважения.

Минусы

Эмоциональное выгорание: гиперчувствительность и проживание чужих эмоций может сильно истощать человека. Проблемы с границами: окружающие часто пользуются эмпатами, используя их, как некое эмоциональное ведро, сбрасывая в него весь негатив. Склонность к созависимости: проникаясь внутренним миром другого человека, эмпат может легко впасть в зависимость, начать жить жизнью своего партнера или другого близкого. Повышенная тревожность: из-за тонкого восприятия эмоций окружающих эмпат может чаще испытывать внутреннее напряжение и беспокойство, особенно в нестабильной или конфликтной среде.

Как эмпату сохранять энергию

Психолог Ирина Грекова говорит, что настоящие эмпаты перегружаются сенсорной стимуляцией (внешними и внутренними сигналами), так как обладают слишком высокой чувствительностью: проживают чужие эмоции, как свои, принимают все близко к сердцу, зачастую не имеют четких личных границ. Поэтому они очень быстро устают от общения, от длительного нахождения в толпе людей, от эмоциональных историй.

Практики, которые помогут эмпату сохранить энергию:

Режим наблюдателя: представьте, что вы не участник ситуации, а сторонний наблюдатель. Находясь в таком режиме, вместо полного проживания чужих чувств можно просто замечать их, сохраняя внутреннюю дистанцию. Общаясь с людьми, напоминайте себе: «это эмоции другого человека, они принадлежат ему». Защитный халат: перед взаимодействием с другими людьми представляйте, что надеваете защитный халат или заворачиваете свою уязвимую часть в кокон. Выходя из взаимодействия, вы можете сбросить эту защиту, а все тяжелые эмоции и переживания останутся на ней. Практики заземления стоит использовать, когда чувствуете внутренний перегруз: техника «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 вещей, которые видите; 4 предмета, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вещь, которую можете попробовать на вкус; физическое заземление: встаньте босиком на пол или землю. Почувствуйте, как стопы полностью соприкасаются с поверхностью, а вес тела равномерно распределяется. Слегка надавите ногами в пол, ощущая опору и устойчивость; дыхание по квадрату: сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. 5-10 минут подышите, отсчитывая каждый цикл дыхания (вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4). Эта техника поможет собрать внимание и стабилизировать состояние.

Как развивать эмпатию

Для развития эмпатии психолог Ирина Грекова рекомендует:

читая книги и просматривая кино, размышлять о том, что и почему испытывает, чувствует тот или иной герой в той или иной ситуации, как бы вы себя повели на его месте, что бы это изменило или к чему бы это привело; применять технику активного слушания: общаясь с человеком, внимательно его слушать, задавать уточняющие и интересующие вопросы, при этом не перебивать и не начинать рассказывать свои истории, а действительно погружаться в его рассказ; анализировать невербальные сигналы (мимику, пантомимику, жесты, интонацию) собеседника и стремиться через это глубже понять истинные переживания и чувства рассказчика; расширять опыт социального взаимодействия: общаться с людьми других конфессий, культуры, с другим образованием, профессией и взглядами; учиться понимать себя, свои чувства и эмоции: будучи в контакте с собой, гораздо проще будет понимать другого человека.

Фразы, с помощью которых можно проявить эмпатию

«Похоже, у тебя сейчас тяжелый период. Я рядом. Хочешь поделиться своими переживаниями?»; «Ты столкнулся со сложной ситуацией. Я очень хочу разделить с тобой это, чтобы тебе стало легче»; «Я чувствую, что это очень важно для тебя»; «Мне жаль, что тебе пришлось через это пройти»; «Ты хочешь, чтобы я просто послушал или помог найти решение?»; «Это правда может выбивать из колеи»; «Понимаю, почему это тебя задело»; «Я рядом, если хочешь поговорить»; «Я с тобой в этом»; «Помоги мне лучше понять, что ты чувствуешь»; «Я могу ошибаться, но кажется, тебе сейчас больно?»; «Расскажи, как это для тебя».