Стоит ли пить кофе перед тренировкой
На вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, нет универсального ответа. Все зависит от состояния здоровья каждого спортсмена и его индивидуальных особенностей.
Кофе – это популярный напиток, окруженный десятками легенд. Споры вокруг него ведутся на уровне врачей, спортивных тренеров и диетологов. Специалисты из разных отраслей не могут прийти к единому мнению, но они совместно выделили самые популярные заблуждения о кофе. Перед вами мифы о пользе и вреде и кофе, а также их развенчание.
Кофеин помогает повысить показатели силы и выносливости у спортсменов
Реальная ситуация противоположна популярному мифу, пить кофе перед тренировками не следует, так как это приведет к снижению выносливости.
Кофеин заставляет сердечно-сосудистую систему усилить интенсивность своей деятельности, пульс становится чаще, артериальное давление – выше.
Особенно опасно употребление кофе перед тренировкой тяжелоатлетам, эти спортсмены обладают внушительной мышечной массой и поэтому и без кофеина имеют склонность к гипертонии.
Под воздействием кофеина на тренировке сжигается больше калорий
Усиленная работа сердца после употребления кофе ускоряет приток крови к тканям и все обменные процессы в них. Затраты энергии действительно станут немного выше, но разница настолько незначительна, что она не будет ощутимой. Достигнутый результат не стоит риска.
Кофе улучшает координацию движений и психологический настрой на достижение целей
Любимый многими напиток действительно выступает в качестве мощного стимулятора нервной системы, он повышает не только артериальное давление, но и настроение, заставляет мозг работать более активно. Особенно хорошо после употребления кофе себя чувствуют гипотоники, кофеин способствует их пробуждению и подъему давления до нормального уровня. Проблема в том, что эффект продлится очень недолго. Приподнятого настроения и бодрости хватает на 20-40 минут, затем состояния возвращается к исходному, а еще через пару часов наблюдается резкий спад – снижение артериального давления и активности, вялость и плохое настроение, возможно даже нервное истощение.
Для спортсменов полезны напитки с небольшим количеством кофеина
Для гипертоников будет лучше отказаться от обычного кофе и заменить его на растворимый кофе без кофеина или цикорий, гипотоникам же лучше подойдет натуральный кофе, в котором кофеина в несколько раз больше, чем в растворимом. Но эти рекомендации актуальны лишь для повседневной жизни, употреблять напитки с кофеином перед физическими нагрузками не рекомендуется ни тем, ни другим.