45 правил похудения звезд, которые не вредят здоровью

Дженнифер Лопес считает, что для поддержания фигуры нет ничего лучше танцев, Вера Брежнева всегда берет с собой в поездки кроссовки и занимается в гостинице, а Синди Кроуфорд регулярно посещает инфракрасную сауну. Безопасные секреты стройности звезд в нашем материале. Ольга Шелест: 90% успеха в борьбе с лишними килограммами – питание. Сохраняйте определенный уровень сахара в крови – не допускайте резкого повышения или снижения инсулина. Ешьте каждые 4 часа небольшими порциями – помогает ускорить обмен веществ. Не допускайте приступов острого голода – может стать причиной переедания. Не сидите на диете – как только перестаете ее соблюдать, лишние килограммы вернутся (и «друзей» приведут). Питайтесь правильно: ограничьте потребление соленого, жареного. Дженнифер Лопес: Чтобы ускорить потерю веса, нужно разогнать метаболизм. С этим отлично справляется система питания с белково-углеводным чередованием. Два дня делайте упор на углеводы, затем два дня на белки, потом неделю придерживайтесь обычной системы питания с соблюдением баланса КБЖУ. Запишитесь на танцы – отличная кардионагрузка, позволяющая бороться с лишними жировыми отложениями. Пейте протеиновые коктейли – позволяют надолго забыть о голоде. Первую порцию употребляю как дополнение к завтраку, а вторую за ужином – именно вечером просыпается «волчий» аппетит. Спите не меньше 8 часов в сутки – постоянный недосып приводит к уменьшению синтеза гормона, отвечающего за регуляцию чувства голода-насыщения. Викторя Бэкхем: Каждый день обливайтесь холодной водой – улучшает кровообращение, возвращая коже упругость и тонус. Первые несколько раз будет невыносимо сложно, но потом привыкнете. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и меньше продуктов животного происхождения – щелочная среда способствует нормализации обмена веществ. Делайте зарядку каждое утро. Я отдаю предпочтение кардио – пробегаю около 3-х миль. Иногда заменяю бег на занятие с персональным тренером – длится около часа. Ешьте как можно больше полезных жиров – помогают сохранить кожу упругой, гладкой и подтянутой. Они содержатся в авокадо, орехах, семенах, жирной рыбе. Регулярно сдавайте анализ на витамины – иногда вес стоит на месте из-за нехватки определенных микро- или макроэлементов в организме. Этот параметр всегда нужно контролировать. Дэми Мур: Иногда вместо перекуса я пью воду с лимонным соком, кленовым сиропом и кайенским перцем – улучшает метаболизм. Но этот коктейль можно употреблять при отсутвии проблем с пищеварением и желудочно-кишечным трактом. Включите в рацион пророщенную пшеницу – в ней много белка, витаминов, микро- и макроэлемнтов. Употребляйте семена тыквы – улучшают пищевариение. Пейте много воды и устраивайте разгрузочные дни на овощах и фруктах. Ходите пешком! Необязательно убиваться в тренажерном, чтобы иметь стройную фигуру. 2-3 часа прогулок каждый день достаточно для поддержания формы. Вера Брежнева: Если сокращаете количество тренировок в неделю, сокращайте и количество еды. Кардионагрузки и растяжка – обязательные элементы тренировок. Чередуйте их с силовыми занятиями. В поездки всегда берите с собой кроссовки. Пешие экскурсии – хорошая альтернатива кардио. В гостиницах я занимаюсь в номере – минимум 15-20 минут. Постепенно приучайте себя к тренировкам. Выделяйте для начала 5 минут в день, увеличивая время. Думаете, мало? За 5 минут можно успеть и пресс покачать, и в планке постоять. Придерживайтесь выбранной системы питания. Мой ежедневный рацион достаточно однотипный. Он включает в себя свежие фрукты и овощи, каши, орехи и белковые продукты: перепелиные яйца, рыбу, морепродукты, иногда курицу. Устраивайте вегетарианские дни и никогда не пропускайте приемы пищи. Любовь к сладкому – вредная привычка, а не зависимость. Постепенно уменьшайте потребление сахара – через месяц желание есть торты в неограниченном количестве пропадет. Устраивайте разгрузочные дни на воде. Но из них нужно правильно выходить – не налегайте сразу на тяжелую пищу. Начнните переход на правильное питание с отказа от соусов, сладкой газировки и жирного мяса. Всегда носите с собой полезные перекусы – сильное чувство голода приводит к перееданию. Практикуйте самомассж в душе – стимулирует лимфатическую систему и уменьшает проявление целлюлита. Синди Кроуфорд Посещайте инфракрасную сауну – помогает расслабиться, нормализовать сон, стимулирует выработку коллагена, повышает тонус и улучшает кровообращение. 20 минут в неделю достаточно для достижения видимого эффекта. Медитируйте. Это отличный инструмент расслабления и нормализации обменных процессов в организме. Начинайте день с сытного смузи. Я люблю коктейль из шпината, банана, сырых зерен какао, свежей мяты и миндального молока. Включите в рацион бобовые – они достаточно сытные и при этом в них много белка. Алесандра Амброссио: Не ограничивайте себя – ешьте все, но по чуть-чуть. Если морить организм голодом, не сможете сконцентрироваться на чем-то другом – постоянно будете думать о еде. Разнообразьте тренировки – чередование поможет поддерживать интерес и сделать физические нагрузки регулярной практикой. Иногда занятиям в зале я предпочитаю ролики и игру в волейбол. Моя проблемная зона – ягодицы. Тренер Леонардо Карвальо разработал специальную двухчасовую тренировку для их проработки, включающую элементы хореографии, самбы и аэробики. Ешьте больше зелени. Хорошая альтернатива сладостям – натуральный йогурт и сорбет. Елена Кулецкая: Если нет времени на спорт, скачайте приложение «7 минут» - комплекс упражнений, помогающий поддерживать хорошую форму. Не игнорируйте планку – хорошее упражнение на все группы мышц. Если питаться правильно: рыба, овощи, нежирное мясо, фрукты – можно позволить себе десерт. Выбирайте максимально простые блюда, которые можно приготовить за 30 минут. Любую пресную еду можно сделать вкуснее, добавив соус из оливкового масла, бальзамического уксуса, лимонного сока и морской соли. Марина Линчук: Даже если вам повезло с генетикой – не игнорируйте тренировки. Уделяйте фитнесу хотя бы час в день – проблему проще предотвратить, чем решать. Когда необходимо выпустить пар после тяжелого рабочего дня – идите на бокс. Я обожаю нью-йоркский спортзал Gotham Gym. Если нужно успокоиться и расслабиться – выбирайте йогу. Старайтесь есть в одно и то же время. На завтрак у меня яйца и тост с авокадо. На ужин предпочитаю рыбу с бобами и салатом из свежих овощей. Выбирайте рестораны с полезной кухней – таких сейчас достаточно в каждом городе. В них меньше гастрономических соблазнов и практически нет шансов съесть лишнее. Мой любимый ресторан – Souen в Нью-Йорке. Ешьте горький шоколад вместо молочного – он более полезен и содержит меньше сахара.