Что можно есть на ночь?

Многие методики для похудения категорически запрещают есть после шести вечера, людей запугивают информацией о том, что каждый съеденный в вечернее время продукт непременно преобразуется в жир. Действительно, в вечернее и ночное время человек тратит меньше калорий, тем не менее, данное правило чаще не работает, чем работает, оно подходит не каждому. Вечернее голодание не только не поможет похудеть, но и помешает этому. Если вы съедите несколько бутербродов и тут же ляжете спать, вы наберете лишнего веса, это факт. Но терпеть муки голода – тоже не лучший выход. Почему можно есть на ночь? Отказ от ужина не гарантирует похудение, скорее наоборот, вы будете пытаться компенсировать вечерний голод в дневное время и превысите калорийность рациона. Когда вы спите, вы не совершаете активных движений, но ваш организм не перестает работать, ему необходима энергия. Обеспечить эту энергию без вреда для фигуры можно продуктами с низким гликемическим индексом, то есть медленно расщепляемые углеводы. Калорийность пищи будет распределена на длительное время, такими качествами обладают каши, цельнозерновой хлеб, зеленые яблоки. На качество сна положительно влияют продукты с высоким содержанием триптофана, организм преобразует его в серотонин, гормон счастья. Триптофан содержится в сое, бананах, орехах и молоке. А в вишне содержится мелатонин, гормон сна. В качестве напитка к ужину подойдут молочные продукты и травяные чаи. Что нельзя есть после 18:00? Разрешение на вечернюю еду имеет ограничения, имеется в виду легкий и полезный ужин, а не высококалорийное объедание. В первую очередь следует прекратить подходы к холодильнику на почве скуки, когда вы не хотите есть, но используете еду в качестве развлечения. Употребление нездоровой еды на ночь приведет к увеличению количества лишних килограмм, поэтому если вы не готовы обеспечивать себя фруктами, диетическими салатами и кашами, то лучше будет вовсе отказаться от еды в вечернее время. Если вы просыпаетесь ночью для того, чтобы поесть, то очень тревожный симптом, он грозит не только ожирением, но и бессонницей. Приемы пищи не должны слишком плотно чередоваться со сном, иначе организм нарушит свои естественные ритмы еще сильнее, и вы начнете есть еще больше. Вывод Для того, чтобы похудеть, не обязательно мучиться от голода и ложиться спать на голодный желудок. Вы вполне можете себе позволить съесть несколько фруктов или немного каши, выпить молоко или травяной чай. Низкокалорийный ужин поможет похудеть и улучшит качество сна, но при этом нужно помнить, что работа над собой для похудения должна проводиться не только в вечернее время. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни и употреблять много калорийной пищи в течении дня, то вам не поможет на легкий ужин, ни его отсутствие. Читать далее Другие материалы по теме: Чем заменить майонез? Десятка жирных, но очень полезных продуктов Что можно есть на палео?