Худейте со вкусом: меню на понедельник от Елены Ромашиной 

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Елены Ромашиной
Фото: BeautyHack.ru
Хозяйка аккаунта о правильном питании и спорте Елена Ромашина, поделилась полезным меню на весь день и рассказала как пить больше воды.
Завтрак
Яблочный кекс в кружке с корицей
Рисовая мука — 3 ст. л. Яйцо — 1 шт. Корица — 1 ч. л. Сахар по вкусу Разрыхлитель — 1/4 ч. л. Яблочное пюре — 2 ст. л. Кокосовое масло — 1 ч.л. Молоко — 1 ст.л.
Смешайте все ингредиенты. Выложите тесто в кружку, чтобы оно занимало не более 2/3 пространства. Поставьте в микроволновку на 2-3 минуты. Готовый кекс по желанию полейте сиропом или мягким творогом.
Перекус
Шоколадное творожное пюре с бананом
Творога — 100 гр Банан — 1 шт. Какао без сахара — 1 ст. л.
В блендере пюрируйте творог, какао и порезанный на кусочки банан. По желанию можно украсить свежей мятой или ягодами
Паста с цукини, помидорами черри и соусом из базилика
Спагетти — 500 гр Чеснок — 4 зубчика Помидоры черри — 15-20 шт. Базилик сушеный — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Тертый сыр пармезан — по вкусу Масло оливковое — 3 ст. л. Цукини — 4 шт Спагетти отварите в подсоленной воде до полной готовности. Откиньте макароны на дуршлаг, добавьте немного оливкового масла и перемешайте. Цуккини промойте, порежьте тонкой соломкой или измельчите с помощью специальной терки, превратив их в длинные спагетти. В сковороде разогрейте небольшое количество оливкового масла, опустите туда порезанные цуккини. Тушите овощи на среднем огне. Добавьте к цуккини измельченные зубчики чеснока, поперчите и посолите. Перемешайте и снимите с огня. Промойте и разрежьте помидоры черри. Обжарьте половинки в течение 2 минут с каждой стороны. В конце посыпьте их сушеным базиликом и осторожно перемешайте. Перед подачей в спагетти добавьте приготовленные цукини и помидоры черри, посыпать тертым пармезаном.
Перекус
Хлебец с творожным сыром, огурцом и слабосоленой рыбы
Скумбрия, запечённая в апельсиновом соке
Тушка скумбрии — 1 шт. Оливковое масло — 2 ст.л. Апельсин — 1 шт. Натуральный йогурт — 2-3 ст. л. Соль — по вкусу
Рыбу выпотрошите, сделайте на кожице несколько разрезов. С апельсина снимите цедру, выжмите сок. Приготовьте маринад из сока, цедры, соли, оливкового масла и йогурта. Обмажьте рыбу, заверните в фольгу и запекайте в духовке при 180 градусах 35 минут. Подавать с овощным салатом.
Как пить больше воды?
Просто вода это скучно. Без вкуса и запаха не приносит нам наслаждения. Но к счастью есть отличное решение — добавить воде вкус. Можно сделать фруктовые комбинации (лимон и различные ягоды) по желанию.
Установите приложение с напоминанием выпить очередной стакан. Можно поставить на телефоне будильник. Держите бутылку с водой в руках — на бегу или на встрече мы забываем про воду необходимую нашему телу.
Будьте готовы к тренировке. Вода нужна для восстановления баланса в организме. В течение тренировки выпивайте одну бутылку воды по 2-3 глотков каждые несколько минут.
Вода в пище. Ешьте продукты богатые водой: огурцы, цитрусовых, брокколи, легкие супчики.
Перед едой выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит и позволит не набрать килограммы. Эта привычка неосознанно заставит вместо 5 стаканов воды пить 8.
Видео дня. Харламов рассказал, из-за чего расстался с Асмус
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео