Худейте со вкусом: меню на понедельник от Елены Ромашиной

Хозяйка аккаунта о правильном питании и спорте Елена Ромашина, поделилась полезным меню на весь день и рассказала как пить больше воды. Завтрак Яблочный кекс в кружке с корицей Рисовая мука – 3 ст. л. Яйцо – 1 шт. Корица – 1 ч. л. Сахар по вкусу Разрыхлитель – 1/4 ч. л. Яблочное пюре – 2 ст. л. Кокосовое масло – 1 ч.л. Молоко – 1 ст.л. Смешайте все ингредиенты. Выложите тесто в кружку, чтобы оно занимало не более 2/3 пространства . Поставьте в микроволновку на 2-3 минуты. Готовый кекс по желанию полейте сиропом или мягким творогом. Перекус Шоколадное творожное пюре с бананом Творога – 100 гр Банан – 1 шт. Какао без сахара – 1 ст. л. В блендере пюрируйте творог , какао и порезанный на кусочки банан. По желанию можно украсить свежей мятой или ягодами Паста с цукини, помидорами черри и соусом из базилика Спагетти – 500 гр Чеснок – 4 зубчика Помидоры черри – 15-20 шт. Базилик сушеный – по вкусу Перец черный молотый – по вкусу Тертый сыр пармезан – по вкусу Масло оливковое – 3 ст. л. Цукини – 4 шт Спагетти отварите в подсоленной воде до полной готовности. Откиньте макароны на дуршлаг, добавьте немного оливкового масла и перемешайте. Цуккини промойте, порежьте тонкой соломкой или измельчите с помощью специальной терки, превратив их в длинные спагетти. В сковороде разогрейте небольшое количество оливкового масла, опустите туда порезанные цуккини. Тушите овощи на среднем огне. Добавьте к цуккини измельченные зубчики чеснока, поперчите и посолите. Перемешайте и снимите с огня.Промойте и разрежьте помидоры черри. Обжарьте половинки в течение 2 минут с каждой стороны. В конце посыпьте их сушеным базиликом и осторожно перемешайте. Перед подачей в спагетти добавьте приготовленные цукини и помидоры черри, посыпать тертым пармезаном . Перекус Хлебец с творожным сыром, огурцом и слабосоленой рыбы Скумбрия, запечённая в апельсиновом соке Тушка скумбрии – 1 шт. Оливковое масло – 2 ст.л. Апельсин – 1 шт. Натуральный йогурт – 2-3 ст. л. Соль – по вкусу Рыбу выпотрошите, сделайте на кожице несколько разрезов. С апельсина снимите цедру, выжмите сок. Приготовьте маринад из сока, цедры, соли, оливкового масла и йогурта. Обмажьте рыбу, заверните в фольгу и запекайте в духовке при 180 градусах 35 минут. Подавать с овощным салатом. Как пить больше воды? Просто вода это скучно. Без вкуса и запаха не приносит нам наслаждения. Но к счастью есть отличное решение – добавить воде вкус. Можно сделать фруктовые комбинации (лимон и различные ягоды) по желанию. Установите приложение с напоминанием выпить очередной стакан. Можно поставить на телефоне будильник. Держите бутылку с водой в руках – на бегу или на встрече мы забываем про воду необходимую нашему телу. Будьте готовы к тренировке. Вода нужна для восстановления баланса в организме. В течение тренировки выпивайте одну бутылку воды по 2-3 глотков каждые несколько минут. Вода в пище. Ешьте продукты богатые водой: огурцы, цитрусовых, брокколи, легкие супчики. Перед едой выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит и позволит не набрать килограммы. Эта привычка неосознанно заставит вместо 5 стаканов воды пить 8.