Ещё

Как снять стресс без алкоголя и лекарств? 

Фото: Fiteria

Эфирные ароматические масла

Масла не смогут сделать за вас ваши дела, но они придадут вам сил и выносливости для преодоления напряженных периодов. Если нужен успокаивающий эффект, то обратите внимание на масла иланг-иланга, лаванды, жасмина и эвкалипта, масла можжевельника и вербены дополнительно снимут мышечное напряжение. Ванна с ароматными маслами — это лучший из способов сбросить с себя груз повседневных тревог.

Правильное питание

В вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином В12 и фолиевой кислотой, а также омега-3 жирными кислотами. Эти соединения обладают свойством понижать уровень кортизола, то есть помогают преодолеть тревожность. Найти эти полезные вещества можно в рыбе жирных сортов, овсянке и спарже, цитрусовых фруктах, авокадо и свежей зелени. Хотя бы на время замените кофе и алкоголь на зеленый чай, в составе этого напитка присутствуют антиоксиданты, расслабляющие человека не только во время чаепития, но и после него.

Йога и медитация

Не времени на сеансы массажа и спа-процедуры? Медитация является прекрасной альтернативой, заниматься ей можно где угодно, продолжительность сеанса для новичка не превысит десяти минут. Если же у вас найдется около получаса свободного времени, то посвятите его йоге, практики отвлекают от проблем и делают человека счастливым. В более тяжелых ситуациях используют аутогенные тренировки, их техника направлена на достижения полного успокоения.

Занятия спортом

Любой спорт может стать эффективным средством против стресса, главное, чтобы вам нравилось, чем вы занимаетесь. К примеру, бег считается хорошим способом борьбы со стрессом, пробежка утром гарантирует продуктивность рабочего дня, а если бегать по вечерам, то занятие будет устранять последствия напряженного дня, помогать уснуть. Подобным образом влияют на людей занятия в тренажерном зале и воркаут-тренировок, вы получите не только стрессоустойчивость, но и красивый мышечный рельеф.

Здоровый сон  Это правило закономерность стара, как мир, но не все ее придерживаются, чем больше в жизни человека сна, тем меньше места остается для тревог и стрессов. Справедливость этого утверждения можно ощутить на себе, если хотя бы в течении тех дней ложиться спать до полуночи, спать как минимум семь часов и просыпаться в одно и то же время. Всего тех дней будет достаточно для того, чтобы ощутить прилив сил и бодрости.

Запланированный перерыв

Или перерыв по необходимости, когда вы чувствуете, что силы на исходе. Ничего страшного не случится, если вы отключите телефон на 15-30 минут, этот перерыв необходим для восстановления эмоционального равновесия. Лучший способ провести короткий вынужденный перерыв — это прогулка на свежем воздухе. Человек — не робот, при длительных нагрузках он теряет концентрацию внимания и становится более подверженным стрессам.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Можно ли любить себя таким, как есть?

Полезные привычки здоровых людей

Как сберечь нервы в стрессовой ситуации?

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео