4 декабря 2017, Fiteria

Как снять стресс без алкоголя и лекарств?

Эфирные ароматические масла
Масла не смогут сделать за вас ваши дела, но они придадут вам сил и выносливости для преодоления напряженных периодов. Если нужен успокаивающий эффект, то обратите внимание на масла иланг-иланга, лаванды, жасмина и эвкалипта, масла можжевельника и вербены дополнительно снимут мышечное напряжение. Ванна с ароматными маслами — это лучший из способов сбросить с себя груз повседневных тревог.
Правильное питание
В вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином В12 и фолиевой кислотой, а также омега-3 жирными кислотами. Эти соединения обладают свойством понижать уровень кортизола, то есть помогают преодолеть тревожность. Найти эти полезные вещества можно в рыбе жирных сортов, овсянке и спарже, цитрусовых фруктах, авокадо и свежей зелени. Хотя бы на время замените кофе и алкоголь на зеленый чай, в составе этого напитка присутствуют антиоксиданты, расслабляющие человека не только во время чаепития, но и после него.
Йога и медитация
Не времени на сеансы массажа и спа-процедуры? Медитация является прекрасной альтернативой, заниматься ей можно где угодно, продолжительность сеанса для новичка не превысит десяти минут. Если же у вас найдется около получаса свободного времени, то посвятите его йоге, практики отвлекают от проблем и делают человека счастливым. В более тяжелых ситуациях используют аутогенные тренировки, их техника направлена на достижения полного успокоения.
Занятия спортом
Любой спорт может стать эффективным средством против стресса, главное, чтобы вам нравилось, чем вы занимаетесь. К примеру, бег считается хорошим способом борьбы со стрессом, пробежка утром гарантирует продуктивность рабочего дня, а если бегать по вечерам, то занятие будет устранять последствия напряженного дня, помогать уснуть. Подобным образом влияют на людей занятия в тренажерном зале и воркаут-тренировок, вы получите не только стрессоустойчивость, но и красивый мышечный рельеф.
Здоровый сон  Это правило закономерность стара, как мир, но не все ее придерживаются, чем больше в жизни человека сна, тем меньше места остается для тревог и стрессов. Справедливость этого утверждения можно ощутить на себе, если хотя бы в течении тех дней ложиться спать до полуночи, спать как минимум семь часов и просыпаться в одно и то же время. Всего тех дней будет достаточно для того, чтобы ощутить прилив сил и бодрости.
Запланированный перерыв
Или перерыв по необходимости, когда вы чувствуете, что силы на исходе. Ничего страшного не случится, если вы отключите телефон на 15-30 минут, этот перерыв необходим для восстановления эмоционального равновесия. Лучший способ провести короткий вынужденный перерыв — это прогулка на свежем воздухе. Человек — не робот, при длительных нагрузках он теряет концентрацию внимания и становится более подверженным стрессам.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Можно ли любить себя таким, как есть?
Полезные привычки здоровых людей
Как сберечь нервы в стрессовой ситуации?
Оставить комментарий

Главное по темам

Как получать витамины из пищи?

Вчера, 16:35

Блюда, которые должны уметь готовить все

16 декабря 2017

Загадочный абсент: интересные факты

16 декабря 2017

Определены блюда, которые нельзя есть на Новый год

16 декабря 2017

Семга с рисом и шпинатом

16 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи