Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой
Сладости Время перед тренировкой не походит для употребления десертов. Сладости, мороженое, выпечка, кондитерские изделия слишком быстро перевариваются и не дают энергии на длительное время. Если же вы не представляете своей жизни без сладостей, то приготовьте блюдо самостоятельно, только используйте не сахар, а мед или фрукты. После такого приема пищи к тренировке можно будет приступить через 3-4 часа. Любой квалифицированный диетолог скажет вам, что десерты предназначены для праздничного, а не для повседневного меню. Для завтрака или обеда больше подходят каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. В качестве перекуса перед тренировкой можно использовать хлебец с творогом, овощной салат с семечками, яйца с овощами или натуральный йогурт с фруктами. Пекинская и белокочанная капуста Пекинская и белокочанная капуста уместны в здоровом питании, но только не перед тренировкой. Это полезный и вкусный гарнир к ужину, но в листах капусты очень много клетчатки, что может привести к кишечной колике на тренировке. Для здоровья это опасности не представляет, но на качестве тренировки скажется. Другие виды капусты не обладают такими свойствами, но на каждого человека они влияют по-разному, поэтому решение об употреблении перед тренировкой брокколи, цветной или брюссельской капусты должно приниматься самостоятельно, исходя из особенностей организма. Бобовые культуры Фасоль, горох, чечевица, соя и нут действуют на организм точно так же, как и капуста. В этих бобовых культурах много крахмалистой рафинозы, которая провоцирует тяжесть в желудке и газообразование. Зеленая фасоль и зеленый горошек действую мягче и усваиваются легче, поэтому вы можете прислушаться к своему самочувствию и решить, стоит ли вам есть их перед занятием. Фруктовые соки Их состав богат углеводами и витаминами, исходя из чего многие думают, что употребление соков перед тренировкой будет уместным. На самом деле пить соки перед занятием нежелательно, так как высокая концентрация сахарозы может спровоцировать раздражение кишечника и сопутствующие неприятные ощущения. Категорически не рекомендуется пить соки на голодный желудок, особенно это относится к кислым напиткам. Соки с мякотью намного полезнее, чем без нее. Жареное, жирное, острое Продукты с высоким содержанием вредных жиров будут очень долго перевариваться, на тренировке это приведет к вздутию живота. Будьте осторожны с острыми приправами, если в небольших количествах они усиливают скорость обмена веществ, то в больших объемах вызывают изжогу. Жирная и жареная пища провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, таким блюдам нет места в здоровом питании, тем более в качестве перекуса перед тренировкой. Алкоголь Употребление алкоголя в любых количествах очень вредно, особенно перед тренировкой. Алкогольные напитки вызывают сильное обезвоживание организма, в условиях недостатка жидкости замедляется окисление жиров, тренировки становятся менее эффективными. Состояние алкогольного опьянения – не лучший спутник для тренировки, оно усилит риск травмировать себя. Нейротоксическое действие алкоголя плохо сказывается на координации движений, сгущает кровь, усиливая риск повышения артериального давления, инфарктов и инсультов, а также блокирует процессы расщепления глюкозы, то есть лишает тело и мозг энергии. Молочная продукция Люди с острой непереносимостью лактозы знают, что они являются носителями заболевания гиполактозия, и поэтому они никогда не употребляют молочную продукты. Однако, люди без этого заболевания тоже могут столкнуться со спазмами в желудке и кишечнике, причиной которым будет недостаток фермента для переваривания лактозы. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то перейдите на продукцию без лактозы, натуральный творог и йогурты отлично подойдут в качестве перекуса перед тренировкой. Дни занятий плохо подходят для экспериментов, поэтому лучше проверять реакцию организма на молочные продукты в свободное от тренировок время. Читать далее Другие материалы по теме: Советы по правильному питанию от персонального тренера Как начать правильно питаться прямо сейчас? Как уменьшить употребление жира?
