6 декабря 2017, Fiteria

Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой

Сладости
Время перед тренировкой не походит для употребления десертов. Сладости, мороженое, выпечка, кондитерские изделия слишком быстро перевариваются и не дают энергии на длительное время. Если же вы не представляете своей жизни без сладостей, то приготовьте блюдо самостоятельно, только используйте не сахар, а мед или фрукты. После такого приема пищи к тренировке можно будет приступить через 3-4 часа.
Любой квалифицированный диетолог скажет вам, что десерты предназначены для праздничного, а не для повседневного меню. Для завтрака или обеда больше подходят каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. В качестве перекуса перед тренировкой можно использовать хлебец с творогом, овощной салат с семечками, яйца с овощами или натуральный йогурт с фруктами.
Пекинская и белокочанная капуста
Пекинская и белокочанная капуста уместны в здоровом питании, но только не перед тренировкой. Это полезный и вкусный гарнир к ужину, но в листах капусты очень много клетчатки, что может привести к кишечной колике на тренировке. Для здоровья это опасности не представляет, но на качестве тренировки скажется. Другие виды капусты не обладают такими свойствами, но на каждого человека они влияют по-разному, поэтому решение об употреблении перед тренировкой брокколи, цветной или брюссельской капусты должно приниматься самостоятельно, исходя из особенностей организма.
Бобовые культуры
Фасоль, горох, чечевица, соя и нут действуют на организм точно так же, как и капуста. В этих бобовых культурах много крахмалистой рафинозы, которая провоцирует тяжесть в желудке и газообразование. Зеленая фасоль и зеленый горошек действую мягче и усваиваются легче, поэтому вы можете прислушаться к своему самочувствию и решить, стоит ли вам есть их перед занятием.
Фруктовые соки
Их состав богат углеводами и витаминами, исходя из чего многие думают, что употребление соков перед тренировкой будет уместным. На самом деле пить соки перед занятием нежелательно, так как высокая концентрация сахарозы может спровоцировать раздражение кишечника и сопутствующие неприятные ощущения. Категорически не рекомендуется пить соки на голодный желудок, особенно это относится к кислым напиткам. Соки с мякотью намного полезнее, чем без нее.
Жареное, жирное, острое
Продукты с высоким содержанием вредных жиров будут очень долго перевариваться, на тренировке это приведет к вздутию живота. Будьте осторожны с острыми приправами, если в небольших количествах они усиливают скорость обмена веществ, то в больших объемах вызывают изжогу.
Жирная и жареная пища провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, таким блюдам нет места в здоровом питании, тем более в качестве перекуса перед тренировкой.
Алкоголь
Употребление алкоголя в любых количествах очень вредно, особенно перед тренировкой. Алкогольные напитки вызывают сильное обезвоживание организма, в условиях недостатка жидкости замедляется окисление жиров, тренировки становятся менее эффективными. Состояние алкогольного опьянения — не лучший спутник для тренировки, оно усилит риск травмировать себя. Нейротоксическое действие алкоголя плохо сказывается на координации движений, сгущает кровь, усиливая риск повышения артериального давления, инфарктов и инсультов, а также блокирует процессы расщепления глюкозы, то есть лишает тело и мозг энергии.
Молочная продукция
Люди с острой непереносимостью лактозы знают, что они являются носителями заболевания гиполактозия, и поэтому они никогда не употребляют молочную продукты. Однако, люди без этого заболевания тоже могут столкнуться со спазмами в желудке и кишечнике, причиной которым будет недостаток фермента для переваривания лактозы. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то перейдите на продукцию без лактозы, натуральный творог и йогурты отлично подойдут в качестве перекуса перед тренировкой. Дни занятий плохо подходят для экспериментов, поэтому лучше проверять реакцию организма на молочные продукты в свободное от тренировок время.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Советы по правильному питанию от персонального тренера
Как начать правильно питаться прямо сейчас?
Как уменьшить употребление жира?
Оставить комментарий

Главное по темам

Согрейтесь на славу: домашние горячие напитки

22:04

Низкокалорийные блюда к новогоднему столу

15:55

Рецепт счастья: 11 блюд-антидепрессантов

13:10

Как приготовить глинтвейн

12:18

8 причин полюбить греческую кухню

11:29

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи