7 декабря 2017, Fiteria

Как начать правильно питаться прямо сейчас?

Принимайте пищу часто
Лучшая стратегия питания — это употребление небольших порций через короткие промежутки времени. При дробном питании вы не сможете переесть, при этом не будете сталкиваться с чувством голода между приемами пищи. У всех, кто садится на диету, постоянно присутствует страх остаться голодным, частые небольшие приемы пищи лишают этого страха и сопутствующих стрессов. Частые приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне, благодаря этому решается вопрос с контролем голода.
Сочетайте углеводы с белками или жирами
Не стоит ограничивать себя в углеводах, они являются основным источником пищи для организма, однако, важно их правильно комбинировать с белками и жирами. Даже продукты со сложными углеводами нельзя употреблять отдельно, иначе организм очень быстро расщепит их до глюкозы. Это касается даже цельнозернового хлеба, каш и макарон из твердых сортов пшеницы. Необходимо сочетать эти продукты с жирами или белками, тогда уровень сахара в крови не будет резко увеличен, то есть вы не столкнетесь с внезапным приступом голода, сопутствующим снижению сахара.
Не избегайте жиров
Полный отказ от жиров будет очень глупым решением, так как помимо вредных жиров существуют полезные, которые необходимы для организма. Жиры подразделяют на полиненасыщенные, мононенасыщенные, насыщенные и трансжиры, только последние являются однозначно вредными.
Жиры присутствуют в каждой клетке человеческого тела, из них состоят межклеточные перегородки, особенно жиры необходимы для кожи, волос и ногтей.
Небольшая порция полезных жиров сделает блюдо полезнее и вкуснее. Салат, заправленный оливковым маслом, будет намного вкуснее, чем просто порезанные овощи.
Всегда завтракайте
Отказ от завтрака всегда оборачивается перееданием в течении всего оставшегося дня. Если вы поужинали в восемь вечера, а следующий прием пищи состоялся только на следующий день ближе к обеду, то организм проведет без еды около 16 часов. После такой паузы вы будете испытывать очень сильный голод и не сможете контролировать себя во время трапезы. Завтракая, вы уменьшаете общее количество калорий, употребляемых за день.
Ешьте только сидя
Фуршеты и пикники плохи тем, что человек не может сесть за стол и проконтролировать размер порции на тарелке. Во время трапезы человек должен быть сосредоточен исключительно на еде, тогда он вовремя почувствует момент насыщения и не съест больше, чем требуется. Не спешите, не ешьте стоя или на ходу.
Устраивайте дни без мяса
Употребление большого количества животной пищи негативно сказывается на здоровье, поэтому диетологи рекомендуют проводить раз в неделю разгрузочный день без мяса. Если вы не придерживаетесь этой рекомендации, то следите за тем, чтобы мясо не присутствовало в каждом приеме пищи. Заменяйте мясные продукты на овощи.
Уменьшите количество сахара
Большое количество сладостей и сахара в рационе вредно не только по причине содержания большого количества калорий, помимо этого повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Человек употребляет в среднем около 88 граммов сахара в день, это 352 лишние калории к дневному рациону. Диетологи рекомендуют употреблять не более пяти чайных ложен сахара в день, то есть выпивая стакан колы, вы уже превышаете дневную норму. Очень много сахара содержится в продуктах быстрого приготовления и полуфабрикатах, поэтому их не должно быть в здоровом питании.
Читать далее
Другие материалы по теме:
5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Советы по правильному питанию от персонального тренера
Как уменьшить употребление жира?
Оставить комментарий

Главное по темам

Простой салат на Новый год — рецепты с видео

17:56

Продукты с максимальной калорийностью

14:01

В российских магазинах ищут пластиковый рис

13:38

Рецепты глинтвейна на Новый год

14:01

Найдена новая опасность микроволновок

Вчера, 22:10

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи