7 декабря 2017, МедикФорум

Названы правила питания для спортсменов

Думаю, немногим известно, что основой питания в фитнесе является жидкость. В среднем на человека в день это около 2 литров, только не берите в расчет такие напитки, которые состоят из разных консервантов и тому подобных. Жидкость должна иметь ее истинную структуру. Основном, существует такое мнение, что с водой уходит и лишний вес, так как тело состоит из большого процента воды, это и верно. И новички, глядя как спортсмены «сушатся», делают так же. Но почему-то в итоге не получают должного результата, скорее даже наоборот. Все дело в том, что недостаток воды, очень замедляет метаболизм, а значит и обмен веществ, который так нужен, будет замедлен. Поэтому калории будут очень медленно расходоваться. Питание до занятия фитнесомЛучше всего съесть, что-нибудь в пределах 300 Ккал, за 2 часа. Но помните эта еда, должна быть с содержанием, как белков, углеводов, так и жиров. Это может быть немного мяса с салатом, но увлекаться не стоит, после еды должна остаться легкость. Далее, за 70 минут до тренировки, необходимо съесть, что-то быстро усваиваемое. То, что не приведет к вздутию, как бобы или квас. Лучшим вариантом будет йогурт с хлебцами. Если так получилось, что поесть не удалось до тренировки, есть выход. Нужно, что-то очень легкое, типа пюре или сока с фруктами. Так у вас будут силы и настроение заниматься фитнесом, при этом соблюдая правильное питание. Но не стоит, и забывать о жидкости, которой я говорил в начале. Даже если у вас непреодолимое желание, не пить, что вряд ли, так как влаги тратится очень много, пейте, сколько хотите, восстанавливайте обмен веществ. Не смотря на то, что вам кажется, когда вы не пьете воду, то быстрее худеете. Возможно так, может показаться, ведь вес будет уходить быстрее, а жир только накапливаться. Только, не стоит сюда включать кофе и газировку. Питание после фитнес тренировок. Есть такое определение, как анаболическое окно, суть в том. Что сразу после занятий, хорошо усваивает белки и углеводы. Надо этим пользоваться, то есть примите в течении полу часа протеиновый коктейль или фрукты. В зависимости от желаемого результата. Идем дальше, фитнес-питание, за час до сна. Это могут быть, молочные продукты, фрукты или овощи. И не стоит думать, что употребление мяса способствует увеличению мышц, ведь для этого придется, есть в разы больше. Сон должен быть не более 8 часов ведь иначе, организму будет сложно расстаться с лишним весом. Ранее было, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.
Оставить комментарий

Главное по темам

Как получать витамины из пищи?

Вчера, 16:35

Блюда, которые должны уметь готовить все

16 декабря 2017

Загадочный абсент: интересные факты

16 декабря 2017

Определены блюда, которые нельзя есть на Новый год

16 декабря 2017

Семга с рисом и шпинатом

16 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи